这些姿势伤你最深，换个姿势吧！

“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，这是古人对站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的严格要求。然而在生活中，我们却不知不觉习惯了一些最伤身的“坏姿势”。

01.坐姿

最伤身姿势：跷二郎腿

跷二郎腿时容易弯腰推背，久而久之(侧面本应呈“S”形的脊椎，就是变成“C”字形)会造成腰椎与胸椎压力分布不均，进而引起脊柱退化，如腰椎间盘突出等。此外，被垫在下面的膝盖受到压迫，会影响下肢血液循环，可能造成腿部静脉曲张或血栓形成。

最佳姿势：挺直腰背，双腿平放

腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，但上半身别向左右两侧倒。

02.走姿

最佳姿势：抬头挺胸，脚步正，曲臂摆

走路时应尽量专心，同时注意自己的姿势：抬头、挺胸、双眼平视；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌作握杯状；腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地。

03.站姿

最伤身姿势：稍息站姿

稍息站姿的典型特点是将重心放在一条腿上。短时间内，这会让人觉得比双腿着力更舒服，但若长期如此，会使腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈劲、双肩打蜡，容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致劲椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。

最佳姿势：脚-前-后，平均受力

好的站姿不用费劲，而且让人舒服。放松颈部肌肉，别让下巴翘起来；调整后背肌肉，脊柱伸直，头部自然前侧；双肩下垂；腹部肌肉轻轻收缩；身体重心不要偏向髋部一侧。检查站姿是否正确有个标准：从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚裸处于一条线上，骨盆稍向前倾就好。

04.睡姿

最伤身姿势：趴睡

趴睡不利于劲椎的生理弧度和呼吸顺畅，还会压迫人体内脏，干扰睡眠。年轻男性长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精，影响正常工作和生活，还会使阴囊温度升高，对精子生长不利。

最佳姿势：侧卧

以侧卧、颈背微屈、屈髋屈膝（卧如弓）为最好，肌肉能得到充分的放松。仰睡时，头部、颈部、肩部直接与创面接触，枕头是高度宜在一拳左右，使头部与床面保持10厘米左右的距离；应避免长时间仰卧，尤其是心脏功能不好的人，会因此出现憋气；有严重打呼噜问题的人长时间仰卧，甚至可能引起窒息。

05.跑姿

最伤身姿势：脚掌或脚尖先着地

跑步时，脚的哪个部位先着地尤为重要。若全脚掌着地，冲力较大，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿，或者造成膝、踝、髋等关节软骨损伤，形成骨关节炎；若脚尖先着地，会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗，形成“萝卜腿”。

正确的跑步姿势

上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松，前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后，迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。

06.其他

此外，生活中还有一些不良姿势影响人们的健康。

很多人习惯用脖子和肩部夹着电话，这样会诱发头痛；

长时间弯腰切菜会诱发肩膀和颈部不适，每3-4分钟就该休息一下；

开车时坐姿不必挺太直，上身应保持在与大腿呈90度-115度角；

将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧地在床上看书，都会伤脊椎、骨盆与膝盖，时间久了会引起肩头颈痛、腰酸腿麻。