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肩痛是肩周炎吗?自我检测一下吧!

2018-08-18 来源:骨事一点通  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎又称肩关节周围炎,肩周炎的定义非常广泛,老百姓讲的肩周炎通常是指医学上的冷凝肩、五十肩。本病的好发年龄在50岁左右,以肩关节广泛压痛,肩关节活动功能受限尤其是外旋活动受限而且日益加重的为特点的一种疾病。

肩周炎又称肩关节周围炎,肩周炎的定义非常广泛,老百姓讲的肩周炎通常是指医学上的冷凝肩、五十肩。本病的好发年龄在50岁左右,以肩关节广泛压痛,肩关节活动功能受限尤其是外旋活动受限而且日益加重的为特点的一种疾病。

早期小范围关节活动

即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习,从多个方向拉伸关节囊。

1、外展:拉伸肩关节囊下部

把前臂和肘部放在桌上,然后前臂渐渐远离身滑动、轻柔外展肩关节。当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止滑动,保持数秒。

2、外旋:拉伸肩关节囊前部

站在门边上,屈肘约90度,手掌放在门框上,身体顺时针旋转,旋转过程手掌始终贴在门框上。当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止转动,保持数秒。

3、内旋:拉伸肩关节囊后部

站在门边,手掌置于腰部,肘部支在门框上,身体逆时针旋转,旋转过程肘部位置固定,双脚不动。当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止转动,保持数秒。

关节活动和力量练习

症状减轻、关节活动改善以后,可配合皮筋,做肩关节的活动和力量训练,建议每天两次。

1、外展内收

固定皮筋一端,重复用力向身体侧拉皮筋,然后放松,练习肩关节的外展内收功能。

2、屈伸

固定皮筋一端,重复向后拉皮筋,然后放松的动作。拉放过程注意手臂伸直、肘关节不动。

3、外旋

举起前臂,然后任前臂在重力作用下落至桌面,再举起手臂,重复这个动作。举起放下过程中,手肘位置保持不变。

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