国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,与健身跑步人群相比,久坐不动人群的关节炎发生率更高!
久坐数小时不动会对身体健康造成风险,无论你在一天中剩下的时间里如何弥补。
就像你不可能通过周末跑上一万米的方法来弥补每天抽20根烟对身体造成的危害一样,剧烈运动也不可能抵消连看几小时电视的危害。
据调查,人们平均一天久坐9.3个小时;比我们睡觉的时间(平均7.7个小时)还要久。
看似放松身体地坐着很舒服,久而久之,关节可能就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。
除了膝骨关节炎,久坐伤身,特别是不良的坐姿给我们的腰椎也造成很大的负担。
忙了一天的你,下班回家窝在沙发里等吃饭,这时候还有什么姿势比「葛优瘫」更舒服更放松呢?
人体在坐位时,如果保持正确的坐姿,腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍;
如果坐姿不良,压力会飙升到平卧位时的11倍。
长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态,极其容易引起腰背肌劳损,破坏腰椎稳定性,引发腰椎间盘突出症。
除了这些,久坐还容易造成肥胖,对心脏机能、消化系统都有一定的危害!
久坐是如何伤害你的身体
当你一坐下:
腿部肌肉的电活动就会关闭
卡路里燃烧每分钟都在减弱
降低肥胖的酶活性会降低90%
2小时:有益胆固醇会降低20%
化解久坐危害,只需一个字:动!
教你6招避开久坐危害
坐姿正确
保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。
可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。
时常走动
为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,每次约20~30分钟。
最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
踮脚尖
平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。
踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。
膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。
锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些寒气去除,有助于治疗膝关节疼痛。
脚下垫枕头
无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。
倒着走
倒着走,可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。
长期坐着看电视的中老年朋友,不妨尝试正走和倒走相结合
地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
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