您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 腰肌劳损 > 做长途车导致腰疼,这样睡觉可轻松缓解!

做长途车导致腰疼,这样睡觉可轻松缓解!

2018-08-12 来源:骨卫士  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于有腰部问题的人来说,长时间的坐车简直就是一场灾难。长时间坐车会增加腰部压力,导致腰部问题更加严重,到了晚上睡觉时更是疼痛难忍。

春节假期已经结束了,很多人长途跋涉、一路舟车劳顿回到工作岗位,开始忙碌的日子。

对于有腰部问题的人来说,长时间的坐车简直就是一场灾难。长时间坐车会增加腰部压力,导致腰部问题更加严重,到了晚上睡觉时更是疼痛难忍。

为了缓解疼痛睡觉的姿势尤其重要,接下来就一起看看选择什么样的睡姿可以缓解疼痛吧~

01

仰卧位睡法

仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻椎间盘后突,降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力,这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。

02

侧卧位睡法

侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来,古人说“卧如弓”就是这种睡姿,它可以消除腰部的后伸,避免或减轻腰痛。

03

睡硬板床

睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时,采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。

04

注意腰间保暖

注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,加强腰背部的保护。

05

注意休息

无论何时,当感到背部劳累时,都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

06

注意支撑后背

不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势,都要注意随时支撑后背,特别是长时间坐汽车或飞机时。

07

屈膝而不弯腰

搬重物时,不要弯腰,而应屈膝,避免身体的过度扭转和猛然用力。

08

膝关节高于髋关节

如果驼背,在坐位时,应保持膝关节高于髋关节,这样有利于支撑后背,同时足底应能充分接触到地面,否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。

温馨提示:睡觉姿势正确与否,不仅关系到睡眠的质量,而且关系到腰部的保健和全身的健康。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房