生命在于运动,现在天气慢慢温,大家都开始加入跑步大军,无论是晨跑还是夜跑,跑步的身影越来越多。
千万别以为跑步是件简单的事情,跑对了可以强身健体,可要是跑错了则会有损健康,严重的甚至需关节置换!
喜欢跑步,这些你必须知道!
哪些人不适合跑步?
心脏有疾病的人;病毒性感冒、腹泻等患者;高血压、糖尿病患者;没有运动基础的人;幼童和年纪过大的人。
空腹能不能长跑?
长跑运动会消耗大量的热量和脂肪,空腹容易造成低血糖,所以运动之前应适当补充必要的食物。
热身运动能否忽略?
所有的运动都需要做准备活动,跑前轻压腿、下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。跑步后同样需要做伸展动作来放松。
如何保护膝关节?
选择合适的运动鞋,运动鞋要合脚、软底,最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋,这样能更好地缓冲压力;跑步鞋不能一穿一两年,经常更换有利于纠正跑步姿势;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
控制跑步姿态
良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是:上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。
建议
注重锻炼是好事,但一定要注意科学合理。第一推荐的运动项目是游泳,当然跑步也很不错,但需注意热身及保护,尤其是那些天天坐办公室的白领,要尽量避免各种误区,懂得循序渐进,以跑完第二天不感到疲劳为宜,当然有点肌肉酸痛是正常的,只要不感到关节疼痛就好。
1.水肿性疾病。 2.高血压。 3.预防急性肾功能衰竭。 4.高钾血症及高钙血症。 5.稀释性低钠血症。 6.抗利尿激素分泌过多症(SIADH)。 7.急性药物毒物中毒。 8.对某些呋塞米无效的病例仍可能有效。
健客价: ¥12补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于久痹体虚,关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利及类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥35祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关痛。
健客价: ¥2.5祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌扑损伤,瘀滞肿痛。
健客价: ¥28补腰肾,强筋骨,活血止痛。用于骨性关节炎肝肾不足、瘀血阻络证,症见关节肿胀、麻木、疼痛、活动受限。
健客价: ¥10.5补肾填精,益气壮阳,扶正固本。用于肾虚水肿、腰痛、遗精、阳痿、早泄等症。亦可用于属肾虚证的慢性肾炎和久治不愈的肾盂肾炎。
健客价: ¥27.9活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,伤筋动骨,瘀血肿痛,腰岔气。
健客价: ¥17活血益气、补肝肾、接骨续筋、消肿止痛、促进骨折愈合。用于新鲜骨折及陈旧骨折、股骨头坏死、骨关节病、腰椎间盘突出症等症。
健客价: ¥89祛风除湿,消肿止痛。用于风湿痛, 筋骨痛,关节痛,肩酸腰痛以及跌打肿痛。
健客价: ¥7.5适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥77龟鹿补肾片(星晨牌):壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 百合康牌维生素C含片(简亭):补充维生素C。
健客价: ¥1632消风清热,除湿止痒。主治丘疹样荨麻疹,也用于湿疹、皮肤瘙痒症。
健客价: ¥16适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥219被风散结、消肿止痛。用于跌打损伤所致之外伤红肿、内伤胁痛。
健客价: ¥16消炎,解毒。用于支气管炎,肺炎,扁桃体炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窝组织炎。
健客价: ¥5.5养血祛风,润燥止痒。用于血虚风燥所致的银屑病。
健客价: ¥34清热解毒,消肿止痛。用于水火烫伤。
健客价: ¥18活血化淤,清热通淋,用于慢性前列腺炎属淤血阻滞兼湿热内蕴症,症见;尿频尿急;余沥不尽,会阴、下复活腰骶部坠胀疼痛,或尿道灼热,阴囊潮湿,舌紫暗或瘀斑,舌苔黄腻等。
健客价: ¥25.8