谈骨论事|午睡解乏，但姿势不对伤颈椎

我们都知道午睡对身体健康有很大的益处，可以缓解身心的疲惫，同时可以让下午精力更加充沛。

但是，如果

午睡的方法不对，不仅起不到

“充电”的作用，反而会造成

颈椎受伤、全身酸痛、大脑供血不足

等情况。

以下，是骨卫士医生集团为大家搜集整理的一些午睡注意事项，希望对大家有所帮助。

午饭后别急着睡

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。

午睡环境有讲究

夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。

睡觉姿势不对易伤身

大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

其次，就是睡姿要尽量符合颈椎的生理弯曲。例如颈部的生理弯曲是“C”形状，那么趴着睡时，颈部前弯就违反了生理弯曲。可通过调整桌椅的落差，及用抱枕或枕头垫高头脸部，让颈椎不至于过度弯曲。

同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最好是平躺着睡。

午睡不宜超过半小时

通常人们在入睡半小时以后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于中枢神经抑制的阶段，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。若在此刻醒来，人们大脑皮质的抑制尚未解除，容易出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。

所以午睡时间不宜过长，以20~30分钟左右为宜，即尚未进入深睡眠时期。

如果午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠，严重的还会导致失眠。久而久之，会破坏人体正常的生物节律，也是不值得提倡的。

睡醒适度活动几分钟

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感，最好走动5分钟后再投入下午的工作。

不适合午睡的三类人

第一类，65岁以上或体重超标20％的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；

第二类，血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；

第三种，血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。