得了膝关节炎,也可以运动!
户外活动,如何掌握合适的运动方法呢?
要注意以下几点
1强度低的运动,不一定可以做
打太极、爬楼梯、爬山等强度低、简单易学的的运动方式,是大多数爱好运动的老人家的首选,但是这些看似对身体有利的运动方式,对于有膝关节炎的老人家来说却并非是最佳选择,有些最好避免这些运动。
“打太极、爬山、爬楼梯等这些运动让身体大部分的重量压到膝关节上,自然对膝盖的负担会加重,虽然目前对于是否要完全避免此类运动还没有定论,但原则上是能不做就不做,确实是无法割舍,最好的建议就是锻炼的时候做好准备。一旦在锻炼时出现膝关节痛,最好停止相关的运动,到医院做相关的检查治疗。”
2“家里蹲”也能运动益关节
膝关节炎的老人在听说要观察治疗,或是在病情出现反复或者加重时,就错误地认为是自己的关节老化了,从而选择不运动、不下地,长期卧床休养,这样反而是牺牲了整体的生活质量,得不偿失。
3跑步要换个方式
很多人觉得跑步对膝关节有影响,有研究结果显示,长跑并不增加膝关节骨关节炎的风险,甚至有些长跑俱乐部的成员,患膝骨关节炎的风险比不长跑的人低。
虽然如此,但是这是由于这些人有长期锻炼的习惯,所以在步入老年后才开始此类锻炼就显得意义不是特别大了,专家建议,喜欢跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高强度跑步方式。
4这些运动值得做!
对于膝关节痛的老人,建议在平时可以做关节的有氧运动:
1、平卧床上屈伸膝关节,这个运动在早上起床的时候做最合适,每次大概做50次左右的屈伸运动,为一天的膝关节保驾护航。
2、坐着不负重屈伸膝关节,每天看连续剧或者闲下来坐着的时候可以做膝关节的屈伸运动,以自己能做的运动量为上限,避免过度即可。
3、在膝关节的屈伸运动后,老人还可以做关节周围的球形按摩,双手握膝盖做旋转按摩,每日3次,每次3分钟。
那么,如何判断自己是否得了膝关节炎呢?
其实,只要一个“单腿下蹲”的小动作就足够!
测试方法:一只腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲,脚尖略高于地面,保持这一体势,然后整个身体尽量往下蹲,过程中缓慢进行,尽可能保持身体平衡,几秒钟后,再站立,回到初始姿势。
如果因平日肌肉力量锻炼不够或身体平衡性不佳,导致整个动作无法连贯完成,这是很正常的。专家强调,“关键是注意在下蹲的过程中,膝关节有无感到痛,如果痛,说明膝关节有问题;如果不痛,膝关节就是正常的。”
除了前面所说的膝盖疼痛外
膝关节骨性关节炎还有下面6个表现症状
1、疼痛
疼痛是骨关节炎的最主要症状,通常呈烧灼样或刺痛样。早期的时候,往往时有时无,不明显;到了中期,活动时疼痛加重,但休息后尚能好转;若疼痛持续存在,尤其在睡眠中也出现疼痛时,则提示情况加重了。
2、僵硬
在患骨关节炎的部位,晨起时或关节静止一段时间后,常常有僵硬的感觉,这种感觉一般可持续数分钟或十几分钟,很少超过半个小时。活动后,僵硬感可缓解。
3、肿胀
骨关节炎早期一般不易引起关节肿胀,但到了中期,常由于关节面磨损而脱落产生碎屑,招致关节滑膜炎症,使人感到关节肿胀、疼痛、不适。
4、肌肉无力
由于关节的肿胀和疼痛常会使得活动减少,这样就易使肌肉萎缩,软组织挛缩,从而引起肌肉的无力感。
5、关节变形
早期的骨关节炎往往不会带来关节形态的改变,随着症状加重,关节开始明显的肿胀、增生、变形。
6、关节活动受限
骨关节炎发展到比较严重的阶段,关节的有效活动范围就会明显减少,表现为不能完全地弯曲,或不能很好地伸直,导致行动起来很不方便。进一步发展下去,关节形同虚设,会丧失活动功能。
适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥33本品用于对潜在严重副作用小的药物应答不满意的以下疾病:类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及又阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥251.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥21在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥361.适用于成人类风湿性关节炎,有改善病情作用。 2.狼疮性肾炎。
健客价: ¥68用于原发性及继发性骨关节炎,全身各个部位的骨关节炎,如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥26祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿关节炎等症。
健客价: ¥35全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥27祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥10用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等,可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥43用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。
健客价: ¥47用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥199在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥105全身各关节部位的骨性关节炎(如膝关节、髋关节、脊椎、肩、手、腕关节和踝关节等)。
健客价: ¥24痛风,痛风性关节炎,老年人痛风,高尿酸血症,假痛风性关节炎,痛风石,遗传性高尿酸血症。
健客价: ¥122用于髋、膝关节的骨关节炎治疗。
健客价: ¥41用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥39适用于治疗膝关节和腰椎增生性关节炎、急、慢性风湿、类风湿性关节炎、骨关节炎、肩周炎、强直性脊椎炎、莱特尔综合症、神经痛、偏头痛、痛经、胆绞痛以及感冒引起的发热、头痛等。
健客价: ¥8全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥67滋补肝肾、养血荣筋、通络止痛。用于肝肾不足、筋脉淤滞所致的膝关节骨性关节炎,症见关节肿胀、疼痛、功能障碍。
健客价: ¥66温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,胃寒肢冷。
健客价: ¥35全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥22.5