夏天颈椎最怕这4件事，积极预防可远离颈椎病！

夏季是颈椎病高发季节。高温暑热、空调凉风，以及一系列不良生活姿势都为娇气的颈椎带来不小的挑战。成都风湿医院脊柱关节科蒙兴文主任提醒，夏日护颈不容小觑，尤其是青年白领人群，更是颈肩痛夏季高发的主力人群，要尤为重视颈椎的保养。

夏季颈椎最怕这4件事

01

贪凉喜冷风冷水，颈部受寒

夏季天气炎热，空调必不可少。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，血管收缩，血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，从而导致外平衡紊乱，力平衡失调，诱发或加重颈椎病。

除吹冷空调外，不少人更喜欢冲冷水澡降温。不过，冷水澡带来的寒气很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。

应对方法

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨穿能罩着颈椎的外套或戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。

02

睡眠姿势不正确，颈椎受累

夏季炎热，夜晚睡觉时，人体由于局部温度过高，翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。

除此之外，午睡姿势不当也会引发颈椎不适。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

应对方法

夜晚睡觉时，空调调整至25℃-27℃即可。枕头选应选透气性好、中央应略凹进。枕头不可以过高、过硬或过低，以生理位为佳，一般高度为肩宽的长度，以15～25厘米为宜。

午睡不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息。一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

03

犯懒久坐不喜动，颈椎僵直

夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。

可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。

应对方法

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

04

熬夜增多不休息，颈椎疲劳

入夏后昼长夜短，很多年轻人都喜欢在晚上安排聚会娱乐活动，挤占睡眠时间。然而，经常熬夜会使得白天疲劳的颈椎在夜间得不到足够的时间恢复，很容易造成颈椎疼痛。

应对方法

夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。