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治疗强直,从健康的生活作息开始!

2018-07-28 来源:成都风湿医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:晚餐:晚餐会尽量少吃,细嚼慢咽,减少胃和消化压力,帮助自己睡眠,继续保持健康的用餐顺序:汤、果、菜、粮、肉。用餐后会在家里走一走,做些不弯腰的家务。

科学的作息制度不但影响着人们的精神状态和工作效率,更直接影响着人类的健康长寿。对于强友来说,规律的作息制度对强直性脊柱炎的治疗有着更为重要的意义。

因此,成都风湿医院脊柱关节科蒙兴文主任特地为强友们整理了一套健康作息时间表。

强直病友作息时间表

7:00

【起床】

醒来,刷牙洗脸,喝一杯温水,可以放点盐或蜂蜜。

7:20-8:00

【吃早饭】

做1遍八段锦或脊柱功能锻炼拉伸僵硬关节,浏览下今天的最新新闻,以便紧跟时代的步伐,早餐一定要吃哦,因为长期吃药,肠胃本就虚弱。

9:00-10:00

【做复杂性工作】

这是头脑最清醒的时候了,着手把最难、最复杂的工作搞定。因为坐久了骶髂和后背会疼,建议坐个40分钟就起来动动,换个坐姿,或者换站着工作。

10:30

【让眼睛休息一下】

可以做个眼部按摩床,因为有些强友会并发虹膜炎,把注意力从屏幕转移到绿植或者闭幕养神一会。

11:00

【吃点水果】

吃点温性水果(苹果、桃子、芒果等时令水果),补充下维生素。

12:00

【中餐】

尽量多吃蔬菜哦(建议每种蔬菜都要吃点,以便营养均衡),切忌油炸、辛辣、生的、寒的、冰的东西。

建议强友的用餐顺序:汤、果、菜、粮、肉。

13:00-14:00

【午睡】

走一走,消化差不多了,午睡30分钟,让自己的背和骶髂休息下。(如果上班的话,可以买个折叠床,切忌趴办公桌上午睡)

16:00

【喝杯酸奶】

喝杯酸奶,最好不要喝浓的咖啡和奶茶,冬秋天、阴雨天最好倒出来微波炉(或开水里)稍微热一下再喝。

17:00-19:00

【最佳运动时间】

来1遍脊柱功能锻炼操,拉伸下关节,如果特别累或者疼的时候,可以小躺几分钟,然后再做30分钟功能锻炼操。精力、体力可以的话,再来30分钟慢跑、各种瑜伽拉伸。有条件会选择去游泳、羽毛球等。但不要选择剧烈运动,因为伤到撞到对强直不好。

19:30

【晚餐】

晚餐:晚餐会尽量少吃,细嚼慢咽,减少胃和消化压力,帮助自己睡眠,继续保持健康的用餐顺序:汤、果、菜、粮、肉。用餐后会在家里走一走,做些不弯腰的家务。

21:00-22:00

【洗个热水澡】

泡脚20-30分钟,边泡边看书,也可以看看开心、励志的电影放松下。疼的难受建议直接冲40-1个小时的热水澡。

22:30

【上床睡觉】

做一些简单功能锻炼,上床睡觉。

 

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