怎样预防骨质疏松？

2018-07-23 来源：创伤关节外科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：经常喝浓茶是促使骨质疏松的原因之一，浓茶中的咖啡碱含量较多，而咖啡碱既可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加速尿中钙的排出。由于抑制吸收和加速排泄这双重作用，导致体内缺钙，易诱发骨中钙质流失。

在大多数人的认知中，骨折大部分都是由于暴力导致的，比如车祸、打架、踢球等，然而事实上，骨质疏松造成的骨折临床上更多见，患有骨质疏松症的患者，跌倒、普通的碰撞甚至打喷嚏都会造成骨折。随着人口老龄化的到来，加之现代人饮食结构的改变，骨质疏松已成为人类健康的一大杀手。那么怎样才能有效预防骨质疏松呢？

日常生活中一些不良的饮食习惯就可能会导致骨质疏松，许多人都是因为平时不注意饮食而患上骨质疏松的，对患者十分不利。那常见的导致骨质疏松的食物有哪些呢？

这4种食物，正在慢慢偷走你骨头中的钙，难怪会骨质疏松！

经常喝浓茶是促使骨质疏松的原因之一，浓茶中的咖啡碱含量较多，而咖啡碱既可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加速尿中钙的排出。由于抑制吸收和加速排泄这双重作用，导致体内缺钙，易诱发骨中钙质流失。

市场上一杯普通中杯装即磨咖啡，已有150至200毫克咖啡因，上班族早、午、晚3杯提神，已超出成人建议最高摄取量300毫克的1倍。除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外，咖啡因还会导致钙质流失，如果长期且大量喝咖啡，每日摄取的钙不易吸收，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，可能会增加骨质疏松的威胁。

过量的动物脂肪的摄入，会增加心脏和胃的负担。容易引发设备在压和心血管疾病。但从长远看。还是损伤骨骼的元凶。因为摄取的大量蛋白质使机体呈酸性。机体便会从骨骼中摄取钙以中和酸碱度。故使钙含大大减少。

喝可乐会导致骨质疏松，因为可乐中的酸为磷酸。磷酸是一种中强酸，与金属离子具有很强的结合能力，而磷酸盐的溶解性很低。在消化道中，磷酸会降低钙、铁、锌、铜等多种微量元素的吸收利用率。同时可乐中所含大量糖分和磷还使体液趋向于酸性，为了维持酸碱平衡，人体不得不动用骨骼和牙齿当中的钙，导致骨钙的流失。

日常生活如何补钙？

1、每天至少晒20分钟

众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。

2、牛奶最好选含钙量高的

有的人喜欢喝牛奶，从牛奶那里摄取钙，但是不是所有的牛奶都能够补充到足够的钙，一般的牛奶100g含钙量多数是100g左右，这样的含钙量一天最少得喝上5~6杯，而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了，喝过多的牛奶会容易导致高脂肪或者肥胖。可以选择一些含量高一些的高钙奶。

3、多运动

运动也可以补钙吗？答案是肯定的。专家认为，运动的时候可以通过拉升肌肉刺激到骨骼，从而达到减少钙流失的目的。另外，运动也可以改善人们的消化系统，让人们能更好的吸收食物里的钙物质。