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患上腰椎病,运动莫大意!

2018-07-20 来源:健康脊柱之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰椎患者处于康复期时,要尽可能避免这类活动量和体能消耗量都非常大的运动方式。如果腰椎病症已经恢复良好,在登山时,还应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。

 腰椎病虽然在恢复治疗上多被推荐用运动疗法,但每个患者具体的病情不同,究竟是否适合进行体育运动,还要由自身的情况决定。 

腰椎病在急性发作期间,一般是要求卧床休息的,并绝对禁止进行任何体育运动。在症状的缓解期,可以适当参加体育运动,但要缓慢进行,并严格控制活动量,可采用循序渐进的方式来进行恢复锻炼。切忌突然地、剧烈地运动,且要对运动项目进行合理选择,初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目,并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适合腰椎病患者的运动方式有以下几种。
 
1

游泳
 
在众多的体育运动项目中,以游泳为上选。腰椎病患者下泳池游泳时要注意以下几点。
 
1.运用正确的游泳姿态,下水前要做好准备活动。
 
2.泳池水温不宜过低,游泳的时间也不宜过长,在运动中可以保留一定的间歇时间,避免腰部过度疲劳。
 
3.当发现有腰部症状加剧的情况时,需要立即停止运动,待症状好转后才可以适当锻炼,切忌盲目坚持运动。
 
2

骑自行车
 
腰椎病患者还可以采取骑行的方式来帮助腰椎状况恢复。骑自行车还可以帮助身体找到更好的平衡感。
 
除了骑行本身对腰椎肌肉的锻炼外,病症初愈的患者与亲朋好友到郊外一起去欣赏大自然的风景,呼吸新鲜空气,舒展疲劳的身心,这对扫除疾病带来的不悦以及增强生活信心均大有益处。
 
3

快走慢跑
 
在平时的生活中,患者往往还可以通过快走和慢跑的方式进行适当锻炼。
 
进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动半小时左右。运动过程中,快慢的速度还是要根据自己身体的实际情况来做决定。一旦发生腰疼现象就需要立刻停止活动。
 
4

登山运动
 
登山运动是非常锻炼腰肌力量和大腿肌肉的运动方式,如果运动过度,就会在无形中增加腰椎的负担。腰椎患者处于康复期时,要尽可能避免这类活动量和体能消耗量都非常大的运动方式。如果腰椎病症已经恢复良好,在登山时,还应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲,避免腰椎过度用力而导致旧病复发。
 
除了这几项适合的运动方式外,腰椎病人还要尽量避免参加一些剧烈的活动,如跳绳、球类运动、舞蹈等。
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