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疾病篇 | 日常生活中该如何给膝盖避免麻烦!

2018-07-16 来源:四川奥斯迪康骨医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体重每减轻1斤,膝关节受到的压力就能减少4磅(约1.8公斤)左右,这显然可以大大降低关节被磨损的几率。专家提示:如果减去的体重够多,关节炎恶化的速度就会显著减缓。

人体的膝盖长期活动也会导致关节表面的软骨磨损,甚至患上关节炎。关节软骨的特性是只要已经磨损,软骨是无法恢复或再生的,也就是说关节炎一旦发病,就没有办法逆转了。

不过,我们日常可以采取一些措施来减少它带来的疼痛,并保护还未受到磨损的其他软骨。具体给大家提出以下几条建议:

1、减肥是重点

膝关节需要承受身体的重量,通过减肥可以减轻关节受到的压力,减少膝关节炎发病的几率。

据统计:体重每减轻1斤,膝关节受到的压力就能减少4磅(约1.8公斤)左右,这显然可以大大降低关节被磨损的几率。专家提示:如果减去的体重够多,关节炎恶化的速度就会显著减缓。

2、坚持有氧运动

关节炎引发的疼痛可能导致一些患者不愿意活动,更不用说锻炼了。但是有研究表明,运动量太少的话,疼痛感和关节的僵硬度反而会上升。

经常参与有氧运动可以促进血液流动,给软骨提供足够的养分供应,另外也能帮助患者达到减肥的目的。

3、增强肌肉保护关节

强健的肌肉可以吸收日常活动带来的一部分冲击,进而转移关节应该承受的压力。它可以在走动过程中缓冲脚与地面产生的力,保护关节。

4、每天做伸展训练

伸展训练可以扩大关节活动的范围,缓解关节僵硬的情况,同时还能避免软骨进一步被磨损。关节活动得越频繁,软骨被关节液滋润的时间就越长。

5、补充葡萄糖胺和软骨素

葡萄糖胺和软骨素可以在一定程度上保护软骨,降低关节炎患者的疼痛感。葡萄糖胺被誉为“软骨的守护天使”。

富含葡萄糖胺的食物:

虾,贝类,螃蟹等。软骨素被称为是“软骨的营养师”,可以为软骨输送营养。可以将软骨变厚,增加关节的减震能力,减缓软骨磨损,还能促进葡萄糖胺在软骨上的渗入。

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