都说“高枕无忧”,高枕真的好么?
人的一生有三分之一的时光,
会与枕头一起在睡眠中度过,
可是,
你的枕头真的用对了吗?
枕头到底用来枕哪里的?
以下这三种错误的方式,有你吗?
*枕头太高或超过肩膀,颈椎变形,不宜。
*仰睡时肩膀超过枕头,劲椎受压迫,不宜。
*枕头只睡一半。劲椎悬空,不宜。
没错,枕头不是用来枕头,而是用来枕脖子的。
睡眠时如何正确地垫枕头非常重要,枕头一定要垫到脖子处,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑勺的一半。
那枕头是越高越好吗?
1.枕头越高越好?
不枕枕头不舒服,但枕头高了,就一定好吗?
未必!
因为枕头太高,不论用什么姿势睡,都使颈部纵轴与躯干纵轴产生一定的角度,不但影响睡眠,还可能产生落枕。
不要小瞧了睡觉时枕头的高度,长期枕着较高的枕头还会带来下列这些危害:
危害一
高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。
正常人睡高枕,无论是仰卧还是侧卧,都会使颈椎生理状态改变,使颈部某些局部肌肉过度紧张。
久而久之,颈部肌肉就会发生劳损、挛缩,促使颈椎位置发生微小变化,引起颈部神经根和血管受刺激或压迫,出现反射性痉挛,甚至造成脑部供血不足,产生颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。
危害二
高枕会增大颈部与胸部角度,使气管通气受阻,易导致咽干、咽痛和鼻鼾。
危害三
高枕还能使胸背肌肉长期紧张,胸部受压,防碍正常呼吸,长此下去必定给身体带来不良影响。
一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕;患低血压、贫血的人则需要睡低枕。
2怎样选择合适自己的枕头高度
一般来说,最合适的枕头高度需满足:
仰面躺下去的时候,头部不出现仰头或低头的姿势,头部与身体呈水平状态;
侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。
现代科学认为,枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”。
一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。
*仰睡:枕头高度适中,膝下垫枕头,减轻腰部压力。
*侧睡:枕头高度适中,膝下垫枕头,缓解脊椎压力。
简单地说就是枕头枕在脖子下面时,如果能有一个竖起的拳头高,可以让脖子保持自然弯曲,肌肉韧带放松,就能睡得比较舒服了
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