强直小贴士｜晨僵了，如何是好

晨僵是强直性脊柱炎的主要症状之一，晨僵是医学上的习惯叫法，指的是强直患者在早晨起床或久卧起立时腰骶部感到僵硬发板。患者腰部活动受限，下床一般要平移至床边才能下床，下床后要活动一段时间僵硬感才会减轻、缓解。大多数患者在发病过程中或多或少都出现过晨僵的情况，那晨僵具体有何意义，需要如何缓解呢，下面本期就带大家来了解。

晨僵有何意义

晨僵是诊断强直性脊柱炎的标准之一，也是早期强直的重要症状之一。如果早晨起床发现腰部僵直，经过弯腰活动或行走1小时，腰部可以活动了，则为晨僵1小时。患者需注意，晨僵时间越长，说明病情越重。

在强直病程过程中，建议患者密切关注自身的晨僵情况，计算每天晨僵的时间，观察病情的变化，晨僵是反应强直严重程度的一个很好指标。有些患者病情处在隐匿期时，关节疼痛的症状会不是很明显，而晨僵时间却延长，这就是病情加重的预警，需提高警惕，及时就医。部分患者在接受治疗后病情减轻，晨僵也会出现时间缩短的情况。这时，建议患者继续治疗，不要因为病情有所缓解就掉以轻心。

晨僵的具体表现

晨僵在临床上是一种症状表现，是强直早期症状之一，患者晨起或病变关节在静止不动后出现较长时间的僵硬，如胶黏着的感觉。患者活动受限，严重时可有全身关节僵硬的感觉。患者注意：晨僵不仅仅限于腰骶部位，全身其他疼痛不适的关节也有可能发生晨僵。

出现晨僵的原因是由于在睡眠或活动减少时，使受累关节周围组织渗液或充血水肿，引起关节周围肌肉组织紧张，而使关节肿痛或僵硬不适。随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉吸收，晨僵随之缓解。纤维性肌痛和骨性关节炎也可有一定程度的晨僵症状，但极少像AS那样持续一小时以上。

晨僵如何缓解

一、起床动作慢慢来

早上慢慢起床是个好习惯，尽量不要猛起，这会使血液上冲，造成血压突然变动，引起头晕等不适症状。较好的做法是早晨醒来睁开眼后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果起床有困难，可以闭着眼睛做一些拉伸动作。例如：将左右膝盖分别曲起用力掰向身体另一侧，用双手在胸口处环抱膝盖10秒。

二、早上洗澡

早上洗澡也是个好习惯，一般来说中国人没有早起洗澡的习惯，但早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，而且，早上热水冲洗腰背部也可以有效缓解晨僵。另外，热敷对缓解晨僵也有一定作用。

温馨提示

患者平时积极有效的有氧锻炼对减轻晨僵情况有明显作用。因此，患者在日常生活中需保持良好的心态，以更好、更积极的状态来应对强直病魔。切莫因为强直病情折磨身心，就消极地对待生活。强直虽强，但生活仍需笑对。