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送给颈椎病的朋友,简单有效的颈椎操

2018-06-26 来源:脊柱微创疼痛医学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为了远离颈椎困扰,记得每天坚持做10分钟颈椎操,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。摇头晃脑:左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

现在的生活已经完全被电脑手机占据了,每天不是趴在桌子上就是在低头玩手机,时间长了,对颈椎健康非常不利!小编现在的颈背就感觉很酸痛。

为了远离颈椎困扰,记得每天坚持做10分钟颈椎操,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

1.双掌擦颈:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2.左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

3.前后点头:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

4.旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

5.颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6.摇头晃脑:左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

7.头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

8.仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

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