想要远离颈椎病，现在就着手养成这些好习惯，附：颈部保健操

颈椎病是一种退行性病变，但也与损伤及一些不良习惯有关。因此，预防颈椎病是有章可循的，在日常生活中注意良好习惯，是远离颈椎病的关键。

避免长时间低头伏案工作或使用电脑。

大量数据表明，处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，所以要注意保持良好的坐姿。坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。1小时左右应注意变换一下体位或站起来活动一下。

选择合适的枕头与睡姿。

睡觉要选择硬度适中的枕头，枕头高度以12~15厘米为宜。床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫。另外，注意不要躺在床上看书、看电视或使用电脑。

积极合理的锻炼。

平时要多注意进行颈肩背部肌肉的锻炼，如进行缓慢的颈部屈伸、左右侧屈或旋转活动锻炼，但用力要轻缓柔和。

注意保护颈部。

在日常生活中，要精心保护好颈椎,避免外伤。乘车时应系好安全带并避免在车上睡觉。要注意颈椎的防寒保暖，避免受寒、潮湿。夏季尤应注意不要将空调、风扇直接吹向颈部。

避免过度劳累或精神紧张。

要劳逸结合，避免头颈负重物。开车、打牌、看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉。

改变不良嗜好。

要避免熬夜打牌和玩电脑、手机游戏，要戒烟限酒。

防治颈椎病有很多办法，以下这套颈部保健操简便易行，效果不错。具体做法如下：

第一节：左右摇头

站在地上或坐在凳子上，两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆，左右摆动20次。

第二节：低头仰头

坐在凳子上或站在地上，挺起胸部，两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰头，脸朝上停3秒钟再低头，如此反复20次。

第三节：伸缩颈部

站在地上或坐在凳子上，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，伸到一定高度后，再尽量向下缩，连续伸缩20次。

第四节：旋转颈部

坐在凳子上，胸部挺起，两臂自然下垂，颈部先向左旋转，等两眼看见左肩膀后再向右旋转，直到两眼看见右肩膀后再向左旋转，连续20次。

第五节：按摩颈部

站着或坐着均可，先将两手搓热，再将两手掌按压在颈部上，前后左右按摩，直到局部发红发热为止。

第六节：拍打双肩

站着或坐着均可，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打肩部，连续30次。

这套颈部保健操，如能长期坚持下去，不仅能预防颈椎病，还能治疗颈椎病。