腰疼不一定是椎间盘突出
有研究指出，50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛；重工业企业的工人腰痛发病率约为20.6%；翻砂工人的发病率高达60.9%。更有研究指出75％—80％的人一生中要经受不同程度的腰痛。也就是说，对于绝大多数人而言，不是出现腰疼就是在通往腰疼的路上。
腰疼可能由多种原因导致，比如腰椎间盘突出、肾虚、妇科病、泌尿感染等。其中腰椎间盘突出是最为常见的原因。随着对腰椎间盘突出重视，同样主要症状表现为腰痛的腰肌劳损被多数人忽视。很多人在出现腰痛症状以后会先入为主的认为是腰椎间盘突出了，那么，腰肌劳损到底是怎么回事儿呢？
腰肌劳损：是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
那么，当出现腰痛时，该怎么判断是腰椎间盘突出还是腰肌劳损呢？
腰肌劳损和腰椎间盘突出都可导致腰痛症状，但是却存在本质上的不同：腰肌劳损是腰椎两边肌肉软组织损伤；腰椎间盘突出是腰椎间盘髓骸向外膨或突岀压迫神经引起疼痛症状。
腰肌劳损的两种锻炼方式
一、转胯运腰
1、站立姿势，双手叉腰；
2、拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部；
3、吸气时，将跨由左向右摇动；呼气时，由右向左摆动；
4、一呼一吸为一次，可连续做8-32次。
二、旋腰转背
1、站立姿势；
2、两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对；
3、吸气时，身体由左向右扭转，头也随着向后扭动；呼气时，由右向左扭动；
4、一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
肌肉劳损的症状又如何预防呢？
1、保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。
2、加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。
3、劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。
4、注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。
如何自我保健呢？
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。
2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
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