“玩手机”还想拯救颈椎，如何一举两得？

看，我们的学习，生活，工作离开了手机几乎全部瘫痪，手机如此重要，可是视手机如命的朋友，知不知道咱们的颈椎已经不堪重负了呢。

大家都知道说玩手机有害健康，但真的可以不去玩吗？

早上起床玩手机，上厕所玩手机，排队玩手机，公交地铁玩手机，睡前也玩手机….随着智能手机给大家带来越来越多的便利它已然成为了我们的一种生活必需品。

越息息相关，就越欲罢不能，说我们已经被手机“绑架”了也不为过。

既然戒不掉玩手机的习惯，那就想尽一切办法，尽可能避免手机带来的伤害吧。

简单的说，低头幅度越大，颈椎的承重就越大。当低头的角度达到60度，相当于50多斤的重物压在脖子上。

看了上面的图，低头玩手机的你赶紧把脖子往后收一收吧。

接下来我们就从保护颈椎入手，改变一下我们看手机的习惯吧~

【站着、坐着玩手机】

地铁、公交上是否经常看到下面的这些姿势呢？

对比上面的颈椎受力图，想一下这样的动作给颈椎有多遭罪？

试想一下，每天不停的重复着这样的动作，每天都会有50斤的重物挂在脖子上，太可怕了，为了减少这样的伤害，我们不可避免的要调整姿势再来看手机。

【躺着玩手机】

睡前刷刷朋友圈，看看娱乐新闻，再加上玩玩游戏追追剧，转眼就几个小时过去了，你都保持着怎样的姿势呢？是下面的哪一种呢？

脖子长时间处于不正常的扭曲位置，会直接影响颈部肌肉的紧张程度，为了避免不好的情况发生，除了减少玩手机的时间，还是要调整一下姿势，比如：

让颈椎保持中立位、收着下巴玩手机，自然就会减轻脖子的压力，这样的姿势也适用于日常办公。

但是，就算我们很努力的保持正确的姿势，也很难避免会有弯腰弓背头前倾的姿态。所以除了注意变更看手机的习惯以外，还可以通过以下筋膜拉伸的方式进行整体的放松，以减轻长时间不良姿势带来的危害。

拉伸动作一

双手打开身体后仰，拉伸筋膜的前表线；

身体前弯触碰脚尖，拉伸筋膜的后表线。

拉伸动作二：

双手打开，右脚向身体一侧水平迈出，一侧弯曲后头转看向左侧手保持拉伸后换一侧进行，该动作是对筋膜螺旋线拉伸的一种方式。

拉伸动作三：

向前弓步迈出，双手打开前弯，头转向上方的手臂方向，该动作也是对筋膜螺旋线拉伸的一种方式。

拉伸动作四：

右脚向后，手臂向右侧弯曲拉伸右侧；左脚向后，手臂向左侧弯曲拉伸左侧；该动作是拉伸筋膜体侧线的一种方式。

归根到底，还是希望大家少玩手机，避免过度消耗的时间和精力。

有时候手机是必需品，但更多的时候我们接收到的都是些不必要的消息，既然这样，为什么我们不能把节约下来的大部分时间用于其他知识的获取或者是陪陪家人呢？既维持了健康，守护了亲情，又学到了知识，何乐而不为呢。