您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科护理 > 预防保健 > 关节损伤—保护和预防才是硬道理

关节损伤—保护和预防才是硬道理

2018-06-06 来源:107骨关节  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:适当体育运动不仅能增加软骨弹性,还能促进关节软骨吸收营养,延缓骨关节炎发展。但要特别提醒注意劳逸结合,避免活动过多、过量造成关节损害。

(一)不同年龄段,膝盖所处状态

(1)青春期(15岁以前):为成长发育阶段。膝关节附近可能出现生长痛。

(2)青少年期(15岁~30岁):为“完美状态”阶段。常处在不知疲倦状态。除非破坏到膝关节组织,否则其毫无存在感。

(3)青年期(30岁~40岁):为软骨产生早期轻度磨损阶段。此阶段开始对膝关节的使用不能再任性。此阶段可能会出现短期膝关节酸痛,持续几个星期甚至几个月。脆弱期出现一次“预警信号”(膝关节屈伸活动出现咔拉响)。

(4)壮年期(40岁~50岁):开始保养关节阶段。此阶段在走远路后,膝内侧易出现酸痛,用手轻揉后会缓解。膝关节中存在缓冲震动、保持稳定的半月板。而人体60%体重由膝关节内侧支撑,易出现较早的内侧半月板。半月板有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。一单出现就意味着需要开始养护关节。

(5)中老年期(50岁以上):出现关节炎阶段。此时髌骨全层磨损,“使用寿命”已到,产生关节炎(骨刺)。此阶段膝关节出现明显疼痛感觉,此时应当节约使用关节,减少剧烈运动,特别提醒减少上下楼梯和爬山等屈曲活动,甚至必要时使用拐杖以此来减轻膝关节承受压力。

(二)如何保养膝关节及预防关节损伤

(1)控制体重:积极减肥,控制体重,膝关节承受压力与体重呈正比。

(2)饮食方面:应多食用蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮高的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。这类食物不仅补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,促进软骨生成及关节润滑液的产生,还能够补充雌激素,调节骨骼和关节钙质代谢,减轻关节炎症状。

(3)适当体育锻炼:适当体育运动不仅能增加软骨弹性,还能促进关节软骨吸收营养,延缓骨关节炎发展。但要特别提醒注意劳逸结合,避免活动过多、过量造成关节损害。推荐我们老年人可选择散步、慢跑、骑车、水中行走等活动项目,活动量以身体舒服为度。

(4)生活习惯方面。1.居住环境干燥、温暖,避免潮湿和寒冷,床不要摆放在通风口处;2.注意保暖,因为双脚以及膝以下远离心脏,血液供应较少,再加上这些部位表面脂肪层较薄,保暖能力差,对寒冷非常敏感。因此我们建议耐寒能力差的老年人应特别注意脚、腿及膝的保暖;3.坚持每天晚上泡脚:临睡前选择热水泡脚10~15分钟(水要没过脚踝),长期坚持脚浴可对预防膝关节炎大有裨益。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房