跷二郎腿很酷？跷弯了脊柱够你喝一壶！

架腿而坐，跷一脚，谓之二郎腿。很多人坐在椅子上，会习惯性地翘二郎腿，觉得这样比较舒服；一些职业女性还把跷二郎腿当做一种优雅的姿势。殊不知，跷二郎腿所带来的舒服恰恰说明了你的坐姿不够好，需要跷一下二郎腿调整一下。那跷二郎腿到底好不好呢？不好，跷二郎腿是一个坏习惯，这个坏习惯能给人带来腰部和臀部疼痛。

跷二郎腿会对身体产生哪些危害？

一、首先会引起骨盆倾斜，造成一些腰、臀部的疼痛。

跷二郎腿时人的骨盆位置变化

二、导致脊柱侧弯。骨盆是脊椎的底座，当底座发生倾斜时，上面的大厦也会跟着一起倾斜

人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛

如何改正跷二郎腿的习惯？

正确的坐姿：

1座椅必须能很方便的上下调整高度。

2椅背高度至少要能让背部完全依靠。

3要求自己的大腿与小腿能成90度角，同时双脚又能舒服的平踏地面，这样坐起来既有稳定感两脚也比较不会酸。

4腰部的稳定，一般办公椅在腰部位置通常有个隆起，如此才可以平稳的托住腰部，更高级的办公椅甚至隆起的部位可以上下调整。

矫正骨盆的利器—4字伸展式

1、正面右髋伸展，起始式：仰躺，膝盖弯曲使小腿与地面成45度，两脚与肩同宽。

2、「4」字准备姿势：右脚跨于左脚膝盖上方，需将右脚踝放置于左膝之外，避免右脚踝受伤。注：此两脚呈现之姿势，由上往下望之有如阿拉伯数字之「4」字，「4字骨盆平衡式」名称由此而来。

3、右手穿过右脚，协同左手合抱左大腿，向自己的身体方向靠近。此时右髋骨得以外展外旋，因此您的右臀会有伸展牵拉的感觉。保持此姿势约1～2分钟后直接继续下一动作。（少数人的膝盖内、外侧韧带或十字韧带曾经受伤或关节失稳的人，这个动作可能会让右膝关节有不适感，修正方法如下：只要将跨在左脚上的右脚脚踝维持勾着的样子即可，也就是勾起脚尖后再抱靠近身体拉筋的意思。因为勾着脚踝能让胫骨（小腿骨）外侧肌群收缩，协同膝盖韧带来稳定、保护膝关节。）

4、左侧躺后右转伸展，衔接上个姿势，回到『4字』的准备姿势。

维持「4字」的情况下向左侧躺，左手压住右脚膝盖外侧。

衔接上式，上半身向右伸展，颈部同样向右后方延展。维持此姿势停留约1～2分钟。

5、右侧躺后左转伸展，衔接上个姿势，回到「4字」的准备姿势。

维持「4字」的情况下向右侧躺，右手压住右脚膝盖內侧。

衔接上式，上半身向左后伸展，颈部同样向左后方延展。维持此姿势停留约1～2分钟。

特工建议：

4字伸展式建议可作为睡前的放松运动，过程中保持缓和的深呼吸，动作不必勉强伸展到定位，宜循序渐进，慢慢进步。