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脚、膝盖、屁股会痛的看这边!6个“好玩小运动”帮你缓解

2018-05-05 来源:昆明骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐在椅子上,把脚踩在球上,慢慢把球从脚跟推向脚趾,再从脚趾推回脚跟,享受按摩的感觉,让脚掌得到锻炼和放松。如果感到脚疼,把你的两个拇指放在照片上的位置,轻轻按摩15分钟,就能快速得到放松。

 不少人会出现膝盖痛、脚痛和髋关节痛的症状,只需要通过6个简单的练习,就能帮助你缓解疼痛。

踮脚站立
 
站在椅子后面,双手抓椅背,抬起一条腿,另一条腿脚尖点地慢慢抬起,然后再慢慢放下,每条腿重复练习10-15次,加强脚踝力量,锻炼膝盖周围的肌肉。
 
脚趾走路
 
很简单的练习,可以一边做家务,一边练习,用脚趾快速走动,可以锻炼小腿肌肉,同时锻炼到脚趾和脚掌。持续5~15分钟直到感觉累了。
 
脚踝画圈
 
坐着或者站立,抬起一条腿,慢慢的用脚踝画圈,做圆周运动,向内画圈10次,向外画圈10次,然后换另一条腿。
 
脚趾游戏
 
每天都玩一个脚趾游戏,用脚趾把地板上的毛巾抓起来,或者用脚趾把石头夹起来放进篮子里。
 
球上走动
 
坐在椅子上,把脚踩在球上,慢慢把球从脚跟推向脚趾,再从脚趾推回脚跟,享受按摩的感觉,让脚掌得到锻炼和放松。
 
穴位按摩
 
如果感到脚疼,把你的两个拇指放在照片上的位置,轻轻按摩15分钟,就能快速得到放松。
 
在一天的疲劳后,简单的几个动作就能让你感到无比放松,快点来试试吧!
 
不过要提醒大家,上述方法仅是保健方法,不是治疗方法,如身体不适,请及时就医。
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