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“晒步数”成风 当心你的骨骼!

2018-04-11 来源:正欣骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

 随着“晒步数”的流行,不少人开始下载专门的记步软件,记录自己每天的运动成果。

通过走路和跑步来健身,本是一件好事,可不少人与朋友比着走,甚至变身“暴走族”。
 
于是,我们看到:日行万余步者比比皆是,多的人甚至每日走上两三万步!
 
走路和跑步的步数越多,真的就越健康吗?
 
专家表示
 
运动不能光追求量
 
“晒步数”对人确实有一定的激励作用。但是,如果不顾自身体质,反而会得不偿失。
 
误区一:运动过量
 
“运动量并非越大越好,过量会使免疫功能受损。”
 
人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
 
误区二:速度过快
 
有人为达到大汗淋漓的感觉,行走和奔跑的速度都十分快。
 
“对于走路和跑步而言,强度就是速度。”
 
强度过大,容易发生运动伤害。
 
比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤,在道路不平的条件下,还容易导致脚扭伤
 
误区三:锻炼过早
 
经过一夜睡眠,肠内食物已消化殆尽,急需补充。不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。
 
早起时,人体血液更黏稠,特别对于心脑血管病患者而言,运动风险更大。
 
此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。如条件允许,可先喝水,少进食后再锻炼。
 
误区四:严寒酷暑无阻
 
研究表明:极端温度,会加大疾病的死亡风险。一热一寒,是健康的“大敌”。
 
专家建议:运动时,应注意天气变化。
 
误区五:靠走路减肥
 
有的人刷步数,是为了“减肥”。很多计步软件,都会计算消耗的卡路里数。
 
但是,研究发现,这样的计量方法并不科学——计步软件记录的只是行走消耗的能量,并不包括代谢的耗能。
 
“人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重。如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。”
 
这么走最健康
 
最佳时间:下午和傍晚
 
下午5点至晚上8点,是最适合步行运动的时间。
 
如果时间受限,可利用回家路上的时间多走走。
 
如果实在没有时间,也可选择休息间隙,分两三次去完成,一样可以达到健身效果。
 
最佳方式:走1小时或跑半小时
 
通常情况下,健步走推荐量为每天走1小时,或者跑步半小时。
 
需要注意的是,如果状态不好,可适当减量,甚至不走。
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