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膝关节“好时光”不多 请您节约用膝

2018-04-09 来源:玖玖骨健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生,膝关节会感觉到明显疼痛。这时候就该节约使用我们的膝关节了,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

 其实膝关节疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见,膝关节的任务繁重,营养供给又相对较差,所以在人体所有的关节中,膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。说得“恐怖”些,我们的膝关节只有15年左右的“好时光”,其余的时间里,都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。

15岁以前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发生在膝关节附近。
 
15岁-30岁:膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是“不知疲倦”。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。
 
30岁-40岁:髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还是察觉不到,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。
 
40岁-50岁:人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉后会有所缓解。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。
 
50岁以上:髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生,膝关节会感觉到明显疼痛。这时候就该节约使用我们的膝关节了,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
 
另外,通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用,如:
 
抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。
 
架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放于两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面,然后缓缓放下。重复15次。
 
除此之外,每两周至少进行一次20分钟的有氧运动(如游泳),多吃含有维生素K的食物(如豌豆,椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂、钙剂,都对膝盖健康有好处。如果双膝持续疼痛,应该及时前往正规医院进行相关治疗。
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