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正在手机的你注意了,几个小动作专治“微信脖”

2018-03-30 来源:骨卫士订阅号  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

 吃饭时,看手机;排队时,看手机

等车时,看手机;约会时,看手机
 
睡觉前,看手机;睡醒后,看手机
 
世界上最远的距离就是
 
我坐在你的对面,你却在玩手机。
 
不过爱玩手机的要注意了!
 
手机是玩爽了,你的脖子可遭罪了!
 
欧洲脊柱协会近日发表声明称,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。
 
一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
 
数据是咋算出来的?
 
这里有个力矩平衡原理。
 
头的重力×重力力臂=颈部拉力×力臂的乘积
 
也就是说,低头60度时,重力力臂是拉力力臂的5倍左右,所以颈部受到的拉力会是头部重量的5倍左右。
 
头低的程度浅一点,比如只低到45度左右,颈部承受的拉力也会小一点,是头部重量的4倍左右;头低得深一点,比如低到75度,那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。
 
咋样做才更保护脖子?
 
预防“手机脖”最好的办法,就是经常动动脖子,不要长时间保持低头的姿势。
 
看手机的时候,尽量平视。打电脑的时候,在电脑屏幕下垫几本书,或者椅子调低一点,这样看电脑时脑袋就不会低下去了。
 
下面的小动作很有用,不妨试一试
 
Step1:全身保持直立,双手自然下垂,头部向后仰。来回反复20次为一组,共3组。
 
Step2:全身保持直立,双手自然下垂,头部向左右两侧转。注意要保持匀速,不可速度过快。来回反复20次为一组,共3组。
 
Step3:头部向左右两侧转,并且向上抬。来回反复20次为一组,共3组。
 
Step4:双手相对放在脸部前方,头部向侧面转的同时双手打开,左右两侧来回反复20次为一组,共3组。
 
Step5:双手向上抬,眼睛看向手,双手一直保持向上伸的趋势,一只坚持到再也无法向上伸之后向两侧伸,随后放置身体两侧。回反复20次为一组,共3组。
 
千万别等到病痛时才想起爱护颈椎,时简单的几个小动作抻抻脖子伸伸手,就能做到。。。
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