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腰椎间盘突出症,保持正确睡姿很重要

2018-03-29 来源:骨卫士订阅号  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多患者会出现躺下来腰疼的症状,甚至有些朋友彻夜难眠,对于正常人来说,睡觉这么美好的事情竟然成了腰椎间盘突出患者的噩梦,可见睡姿对腰椎间盘突出患者是多么的重要。

 腰椎间盘突出是以腰椎痛为主的一种常见腰部疾患,一旦患病会给患者带来极大的病痛折磨。得了腰椎间盘突出后,除了积极接受常规治疗外,经多年临床发现,正确的睡姿也对病情康复是有帮助的。

腰椎间盘突出对患者的危害较大,同时也给日常生活带来极大的痛苦和不便。很多患者会出现躺下来腰疼的症状,甚至有些朋友彻夜难眠,对于正常人来说,睡觉这么美好的事情竟然成了腰椎间盘突出患者的噩梦,可见睡姿对腰椎间盘突出患者是多么的重要。
 
人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时,只要卧具合适,四肢保持自然伸展,脊柱屈度变化不大,侧卧不必过于讲究左侧还是右侧卧位,因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位,总要不断翻身,一夜约20-45次。俯卧位时,胸部受压,胸椎前凸增大,易产生不适感,所以,一般采取以仰卧位或侧卧位为宜,有条件患者,仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕,以便双髋及双膝微曲,全身肌肉放松,椎间盘压力降低,减少椎间盘后突的倾向,同时,也降低髂腰肌及坐骨神经的张力,这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复法,是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。
 
提醒:腰椎间盘突出睡姿一定要正确
 
专家提醒大家,患了腰椎间盘突出后一定注意自己的睡姿,不正确的睡姿,如如俯睡会增加腰椎弧度,致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。同时,此睡姿大部份的体重落在肋骨和肠脏,从而压著横隔膜和肺部,影响呼吸。
 
腰椎间盘突出对睡姿有什么要求?可参考以下几点:
 
仰卧时,只要卧具合适,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化不大。
 
侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位,因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位,总要不断翻身,一夜约20-45次。
 
俯卧位时胸部受压,腰椎前凸增大,易产生不适感。腰椎间盘突出症患者哪种睡姿好呢?由以上来看,保持一个良好的睡姿是非常重要的,我们一定要重视。
 
腰椎间盘突出的睡姿应该是应该是仰卧和侧卧位。
 
提醒:腰椎间盘突出症也要注意站姿、坐姿
 
站姿:正确的站立姿势应该是两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾,使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由下肢传至足,此时,人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部,可有效地防止髓核突出,站立不应太久,要适当进行活动,尤其是腰背部活动,以解除腰背肌肉疲劳。
 
坐姿:正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,下肢并拢。如有可能,最好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
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