由于颈的活动性非常强,因此极易受到多种运动损伤的侵害。颈部可能由于下列情况遭受严重损伤:来自头顶对于脊椎中轴的外力、屈曲力、过深力、屈曲扭转力、过深扭转力或侧屈力。颈部还很容易遭受源于各种应激反应、肌肉紧张和不良姿势的细微损伤。所以对于术后脆弱的颈部,运动要注意循序渐进,动作要轻柔,不要突然发力。
术后的颈部由于长时间制动,肌肉力量会下降,所以要锻炼颈部肌肉肌力。
锻炼颈深屈肌(颈前部):颈伸屈肌是由颈长肌、头长肌、头前直肌和头外侧肌所组成的位于颈部前方深处的一组肌群,与吞咽、颈椎稳定性都密切相关。
常用的麦肯基疗法:
第一步:恢复颈椎生理屈度,强化颈深屈肌。
坐位:平视前方,缓慢且平稳地向后移动头部,知道不能在向后为止。注意不要将下巴翘起。眼睛可以一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势。重复这组动作,保持正常呼吸,确认动作幅度达到最大。
第二步:在恢复屈度的基础上拉深颈深屈肌等颈部肌肉。
在第一步的基础上后仰头部,并将头部做左右的旋转,注意一旦疼痛发生请立即停止动作。每天6-8组,每组十次,不要憋气,正常呼吸。
第三步:恢复颈椎屈度,强化颈深屈肌。
平躺,使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟,然后放松,头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
锻炼斜方肌:在项部和背上部皮下,一侧呈三角形,两侧呈斜方形。对于肩胛骨的运动和脊柱的固定有重要意义。可以通过坐姿划船、提杠铃耸肩等动作等加强肌力。
温馨提示:以上内容仅作为参考,不针对任何患者或病情。出于对病人的负责,在不清楚患者的详细病症情况时,我们不做治疗方面的建议。
颈椎骨质增生,颈椎间盘退行性变,椎骨狭窄等。
健客价: ¥35活血舒筋,通络止痛。用于颈椎病,骨关节炎,坐骨神经痛及骨折中后期。
健客价: ¥75.9缓解股骨头坏死、骨质增生、颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、风湿性关节炎、强直性脊椎炎、肩周炎、跌打损伤、老年性骨关节病等引起的疼痛,促进其康复。
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