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寒冷冬季“谨防”这五大骨科疾病

2018-03-27 来源:北京德胜门中医院骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬季到来,市民因为冰雪路滑而摔伤的病例明显增多。冬季衣着较厚,动作不灵活,临床上有不少因为跌跤诱发的各类骨折,尤其患有骨质疏松的老年朋友更容易发生骨折。

进入数九寒天后,骨科疾病患者呈现了高发的趋势,而冬季最常见的骨科疾病主要集中在骨折、关节病和颈腰痛三方面。因此市民要根据天气变化情况提前采取预防,应注意添加衣物,提高身体免疫力和抵抗力。如遇有外伤性损害及骨与关节不适性症状时,都应该及时到正规医院诊治。

防范之一:天寒地滑雪大预防外伤性骨折

冬季到来,市民因为冰雪路滑而摔伤的病例明显增多。冬季衣着较厚,动作不灵活,临床上有不少因为跌跤诱发的各类骨折,尤其患有骨质疏松的老年朋友更容易发生骨折。一般来说,骨折主要发生为桡骨远端骨折、肱骨外科颈骨折、股骨近端骨折以及胸、腰椎椎体骨折。

以下几种生活方式,可有效预防骨折的发生:

★加强体育锻炼:可以增加全身代谢及血液循环,使钙质充分被骨骼吸收。例如:慢跑、散步、肌肉体能性的锻炼运动。这样不仅能够培养身体的平衡和协调能力,还可以增强肌肉的力量,加强身体的支撑力,增强骨骼的硬度,有效避免意外损伤造成的骨折、脱位。此外,对于一些患有骨质疏松的老年人应咨询医生意见,选择适合自己的锻炼运动。

★平常多在户外晒太阳,做一些不过度的户外运动:有助于增加体内维生素D的形成,维持骨骼对钙质的吸收利用能力。

★饮食方面进行调理:建议多吃富含钙、蛋白质和维生素的食物,这样可以预防骨质疏松及骨折的发生。

★老年人走路时要小心:老年在冰雪天或者湿滑路面走路时应尽量缓慢行走,没必要的时候不要去户外走动。同时,合理选择穿鞋对预防骨折也有帮助,多穿低跟鞋、运动鞋可以大大降低摔倒所致的骨折发生的概率。老年人随着年龄的增长和视力的下降,夜间容易摔跤造成骨折,在家时应注意保持房间的明亮,最好家中有陪护人员。

防范之二:气温下降预防关节疾病的发生

寒冷的冬季是关节疾病患者最难度过的季节。大多数老年人关节病都是骨性关节炎,也有一些病人是类风湿性关节炎,患者肌肉、筋骨、关节发生麻木、酸痛,重者屈伸不利,严重时可导致关节肿大变形,手不能抬,日常生活不能自理等。

临床发现,关节病不单是老年人的专利,年轻人中的发病率也越来越高。这与许多年轻人生活习惯不好有直接的关系,如不少因美丽而致‘冻’人的年轻人膝关节出现提前退化现象。

冬季预防关节疾病要注意以下几点:

★避免诱因———受凉、受潮湿、外伤(如关节扭伤、跌伤、骨折)等都是关节炎症状加重的诱发因素,必须避免。特别是冬季天冷,风寒容易入侵骨骼,会加重刺激炎症反应,必须采取一定的保暖措施。内衣汗湿后应及时换洗,被褥要常晒。

★适当运动———通常冬季是类风湿病最容易复发和加重的季节,在我国北方尤其如,风、寒、湿等外邪或单独或联合侵犯人体,闭阻经络,导致气血运行不畅,使肌肉、筋骨、关节发生麻木、酸痛,重者屈伸不利,严重时可导致“关节肿大变形,手不能抬,日常生活不能自理”等。因此,类风湿性关节炎病情发展阶段允许配合积极的运动疗法,运动的原则和运动量应根据疾病的程度,在能耐受疼痛的范围内进行,一般以运动训练后第二天不感觉疲劳为目标。但是,各项运动训练均要注意防止发生骨折。

防范之三:寒风刺骨预防颈腰疼痛

冬季也是腰椎间盘突出症高发季节,因为寒冷刺激会使周身血管收缩和椎旁肌肉收缩,从而使间盘内压力改变、增大,椎间盘因负荷加大导致退变加速;另外下雪天气多,因外伤导致急性椎间盘突出可能性很大。同时,不合理的睡觉方式、运动锻炼方式及不合适的枕头都会造成颈椎、肩部及周边肌肉的损伤。

应当从以下几方面预防颈腰痛的发生:

★注意颈部及腰部的保暖:冬季天气较冷,特别是夜间温度较低,因此,早晚要加穿衣服,夜间加盖被子。可以用厚的长围巾对脖子进行保暖,平时腰部容易疼痛的人可以配带腰围。

★纠正不良习惯,树立良好的生活习惯:避免长期伏案、长时间躺在沙发上以及被窝里看电视节目,平时颈腰疼痛的人注意不能劳累,尽量不搬抬扛重物,要睡硬板床,使用颈枕,可以保护腰背部,稳定脊椎不变形。

★避免运动性损伤:冬季许多人喜欢锻炼,由于热身活动没准备好、动作做得不到位、运动强度过高等不正确的锻炼都会增加颈腰椎受损的概率。

★适当的锻炼:因为锻炼使两侧的腰背肌强而有力,可以稳定脊柱,防止腰背部的软组织损伤和劳损,减轻腰椎的负荷,增加局部的血液循环,减慢腰椎间盘退变的过程,锻炼的方式可因人而异。

防范之四:早晚温差大要谨防股骨头坏死

在冬季这样一个天气急剧变化的时节,股骨头坏死病人的确面临着极大的考验,任保介绍,寒冷主要是通过双臀部及腿部的血管收缩,使髋部的瘀血、缺血、水肿等血液循环方面改变,从而使病人的症状加重。

为此股骨头坏死患者要注意冬季预防:

★注意保护自己的髋部。

★冬季一定要小心摔伤,尤其是在下雪的天气。

★进行体育运动前,做好准备活动,避免扭伤髋部。

★尽量少做一些粗重的活,做的时候要小心。

★如果出现了髋部受伤,那么应当马上接受治疗,不要忽视。

★戒烟酒。

防范之五:寒气侵袭谨防肩周炎

肩周炎多发于中老年人,尤其是进入冬季后,肩关节更容易受到寒冷空气的侵袭。任保说,由初期肩部疼痛逐渐发展为肩关节活动受限,肩臂局部肌肉萎缩等,影响日常生活,冬季病痛加重。中老年人冬季预防肩周炎要注意以下几点:

★注意营养:寒冷季节更应注重营养、增强体质、提高机体免疫功能。

★加强锻炼:不要因为冬季天冷就放弃运动,要积极主动参加体育锻炼,持之以恒。如走步、做操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等,都是很好的预防锻炼方法。

★防寒:在加强运动的同时也要注意防寒。天冷时可选择室内运动,加强冬季保暖,晚上睡觉时防止肩关节外露。

★防止外伤:在日常生活中,尤其是冬季,应小心谨慎,避免因滑倒造成外伤。如受外伤,应立即治疗。

运动保护关节,预防骨科疾病

很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛,而大多数人只是随随便便的涂些红花油就了事。但事实上,由于关节构成复杂,一些韧带、软骨的问题不及时处理会越来越严重,甚至造成不可逆受损。本期“健康小妙招”教您运动时预防腿部骨关节疾病。

1、充分的准备活动。可以提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。

2、提高膝关节稳定性的功能训练。例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。

3、锻炼腿部肌肉,促进血液循环。例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度,这可以有效地加快肌肉的血液循环。

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