腰椎颈椎疼起来要人命？这些姿势做对，病就好一半！

近些年来，越来越多的人开始出现颈椎、腰椎方面的问题。

造成我们慢性疼痛最主要的因素，就是我们平时生活中的姿态。

我们每天以错误的姿态学习、工作、睡觉，不知不觉间我们的颈椎、腰椎，变得僵硬、变形、失衡。

这些绝大多是长期的积累性损伤。

而我们常说的椎间盘突出，常见的有腰椎、颈椎，两者有共通的地方。

椎间盘是什么？

这就是椎间盘，它是属于没有血供的组织，一旦受损，就几乎不能自我修复。（推也推不回去）

椎间盘外面的部分叫纤维环，里面的叫髓核，髓核属于是人体仅有的两种自身抗原之一，会引起机体的自身免疫反应，也就是炎症。

当脊柱的稳定性比较弱时，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易就被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出。神经根受刺激就让你产生难以忍受的疼痛。

颈椎间盘突出患者的MRI示意图，可以清晰的看到脊髓受到了严重的压迫。

生活中错误的姿势是引起这些毛病的主要原因。

错误的坐姿

这张图就是我们日常坐姿下颈椎的形态，颈椎承载着我们头部的重量，头向前伸的越多，颈椎需要承担的压力就越大。

时间一长，颈椎间盘和椎体结构加速退化，最终导致各种类型的颈椎病。

长时间低头玩儿手机

当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量（大约4～5公斤)，很轻松。

当一个人低头时——低头15度时：颈椎会承受约12公斤压力。低头30度时：颈椎会承受约18公斤压力。低头60度时：颈椎会承受约22公斤压力。

时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。

建议：用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好，看书写字时，也是一样。当然，最好也不要长时间刷手机。

错误的睡眠姿势

人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡觉时的姿态，与你的颈椎、腰椎息息相关。

趴着睡

睡出颈椎病大部分的原因和趴着睡有关。在所有睡姿中，趴着睡由于容易导致颈椎扭曲，是最引起颈椎病的。

枕头

绝大多数人睡觉都离不开枕头。枕头枕的是头，支撑的其实是脖子。

许多人认为不睡枕头或者是睡很低枕头可以缓解颈椎病。

其实过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头的状态，连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。

我们只需要一个能帮助颈椎维持正常的生理曲线的枕头就可以了。

颈椎病的7个康复运动

双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

腰椎间盘突出的预防

日常生活中拖地、扫地或者用吸尘器吸地等劳动要小心，尽量保持身体直立?

从地上捡东西时，最好保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下，而不要直接大幅度弯腰去捡。

从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立。

不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动。

一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。