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腰椎间盘突出症患者如何练习倒着走

2018-03-13 来源:腰椎骨质增生的治疗方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若痛得厉害的话,动作可以缓慢一点,先往左边转,再往右边转;

倒着走就是连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量,增强腰椎的稳定性及灵活性,矫正腰椎生理曲度变直或后突,在退着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张,可使腰部血液循环得以较好的改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定程度上起到很好的治疗作用。

(1)绕环运动:
 
两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若痛得厉害的话,动作可以缓慢一点,先往左边转,再往右边转;
 
(2)倒步走:
 
这是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法。倒步走时两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性增强,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
 
倒步走现在已广泛用于健身,它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。
 
倒步走应每天早、晚各1次,每次20?30分钟,要循序渐进。腰椎痛得厉害时若能立即进行倒步走锻炼,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走,2个月便可见到良好效果,有些患者甚至可以治愈。
 
练习倒步走时,人们对空间的知觉能力明显下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,力求走得稳,两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全,倒步走时,最好前足掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法,一人往前走,另一人倒步走,两人交替轮换,互相照应。
 
倒步走的速度和运动量建议开始时以每分钟60步为佳,健康人应控制在每分钟90?100次,腰痛者的脉搏,应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。
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