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腰椎间盘突出症患者外出途中如何做腰部保健操

2018-03-13 来源:腰椎骨质增生的治疗方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰椎间盘突出症患者外出途中如何做腰部保健操?看完这一节的简单介绍,相信你有了个大概的了解。

椎间盘突出症患者外出途中如何做腰部保健操?看完这一节的简单介绍,相信你有了个大概的了解。

(1)坐势:
 
①仰头同时双臂上举。上举时吸气,下落时呼气,重复8~12次。
 
②上体正直,两肩后耸,同时挺胸仰头,用力使两侧肩胛骨靠近,重复8?12次。
 
③双手叉腰,以腰为轴,
 
向左、右转体,左右交替8?12次。
 
④双手扶膝,先伸直右腿,还原,再伸直左腿,还原。左右交替8?12次。
 
(2)立姿:
 
①两足开立,与肩同宽,两臂后伸,双手在体后交叉握住,然后仰头挺胸,同时双手向下压,重复8?12次。
 
②两足开立,与肩同宽,双手叉腰,然后向左、向右交替转体,重复8?12次。
 
③直立,双手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8?12次。
 
④两足开立,与肩同宽,扭转上体,带动双臂左右摆动,全身放松。
 
(3)卧姿:
 
仰卧,腿伸直,双手自然置于体侧,屈髋屈膝,同时距小腿关节极度背伸,然后向斜上方进行蹬踏,左右交替,重复8?12次。
 
②仰卧,双手自然置于体侧,做直腿抬举动作,左右交替,重复8?12次。
 
③俯卧,两腿交替向后做过伸动作,重复8?12次。然后,两腿同时做过伸动作,重复8?12次。
 
④俯卧,两腿不动,上身躯体向后做背伸动作,重复8?12次,然后上身躯体与两腿同时做背伸动作,重复8?12次。
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