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腰椎间盘突出日常锻炼方法

2018-03-11 来源:骨质增生的克星  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:目前,各类骨科疾病的发病率是非常高的,尤其是腰间盘突出,腰间盘突出症的出现,严重的影响了患者的正常生活,有的患者甚至出现了生活不能自理的能力,所以对于该病我们大家一定要引起重视,及时的做好护理工作,下面就给大家具体的介绍介绍腰椎间盘突出锻炼方面的问题。

目前,各类骨科疾病的发病率是非常高的,尤其是腰间盘突出,腰间盘突出症的出现,严重的影响了患者的正常生活,有的患者甚至出现了生活不能自理的能力,所以对于该病我们大家一定要引起重视,及时的做好护理工作,下面就给大家具体的介绍介绍腰椎间盘突出锻炼方面的问题。

(1)飞燕式腰背肌练功法;患者俯卧位、两下肢伸直,两手向后,使头部、两侧上肢及下肢同时做背伸动作,尽量背伸,反复进行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的锻炼以增强腰背部力量。
 
(2)挺腹伸髋练功法:取仰卧位,屈曲髋膝关节,用足跖蹬踩床面,然后挺腹伸髋,反复练习。锻练腹部和腰部肌肉,伸屈髋关节,以强筋壮骨,消除腹部脂肪,加强腰椎的稳定性。
 
(3)起伏滚动练功法:患者取坐位,两侧髋膝屈曲,两臂环抱双小腿,然后在床面上自动向后仰,借着回旋的惯力再坐起,像不倒翁一样来回滚功,目的是舒展腰背肌,锻炼腹肌。
 
以上三种功法可单独练也可三种同时练,但应根据本人的病情及体力而行,千万不要盲目进行锻炼。锻炼次数要由少量开始,逐渐增加次数,循序渐进,不能急于求成。
 
(4)荷叶摆动练功法:取站立位,两足分开与肩等宽,双足尖稍内旋,双手叉腰,使腰部做大回旋动动。动作缓和不能急促,先向左转9圈再向右转9圈,以达到壮腰补肾、畅达气血、濡养筋骨、滑利腰椎关节之目的。
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