患了腰椎间盘突出,身体也不再那么灵活舒畅了。有些患者做些动作都开始僵硬起来,不愿锻炼了。然而,腰椎间盘突出患者的锻炼必须从生活中,一点一滴地积累,专家给大家介绍一些腰椎间盘突出的锻炼之法。
1.直腿举高:
仰卧位将双手压在臀下,渐渐抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。
2.仰卧抬起骨盆:
仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后渐渐落下,重复20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
3.侧卧位抬腿:
侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后渐渐放下,重复数十次。
4.爬行与膝触肘,双膝及上肢撑起俯卧:
腰部放松渐渐下沉,重复10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节,重复15次。
这些方法都是专家在考虑到患者腰椎的情况下,结合人体结构来制定的锻炼方法。许多患者刚开始锻炼之时,可能还不大习惯这种锻炼方法,甚至可以说是不舒服,不耐烦。但是,朋友们,腰椎间盘突出还是需要继续坚持锻炼的,只有科学锻炼才能恢复得更为顺利。
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健客价: ¥30适用于颈椎病、腰椎间盘突出、软组织损伤、风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生疼痛、腰肌劳损、痛经、胃痛等。
健客价: ¥50适用于急性腰扭伤,腰肌劳损,腰椎间盘突出症,腰椎管狭窄症所致的腰腿疼痛病症。
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