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腰颈椎保健操?助你改善腰颈椎病

2018-01-30 来源:颈椎骨质增生的治疗方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:保持自然站立,双脚分开与肩同宽,双手叉腰,先抬头往后仰,吸气停留一会儿,然后慢慢向前胸部位低头,并且呼气,这样上下反复做几次,对颈椎保养有好处。

 核心提示:长期从事办公室工作的人,如果打字和写字的姿势不当的话都会导致腰椎颈椎受损,当然受寒以及潮湿的因素也是会导致腰颈椎病的。要预防这些疾病的发生除了要养成良好的习惯之外,还应该要加强锻炼,今天我们来介绍四种腰颈椎保健操。

现在来说腰椎病和颈椎病都是很常见的骨病了,基本上长期从事办公室工作的人,如果打字和写字的姿势不当的话都会导致腰椎和颈椎受损,当然受寒以及潮湿的因素也是会导致腰颈椎病的。要预防这些疾病的发生除了要养成良好的习惯之外,还应该要加强锻炼,今天我们来介绍四种腰颈椎保健操。
 
腰颈椎保健操
 
1、前俯后仰
 
保持自然站立,双脚分开与肩同宽,双手叉腰,先抬头往后仰,吸气停留一会儿,然后慢慢向前胸部位低头,并且呼气,这样上下反复做几次,对颈椎保养有好处。。
 
2、举臂转身
 
将右臂举起来,手掌向下,抬头看手心,身体慢慢转向左侧,停片刻之后转向右后侧,脚跟跟着转动45度,身体重心向前,转动颈部和腰部一直到不能转为止,停留一会,然后回到原来的姿势,换左边再继续做。
 
3、左右旋转
 
将头部慢慢向左边转,同时吸气,一直到右侧的颈部伸直,停留片刻之后慢慢的转向右边,并且呼气,让左边的颈部伸直之后停留片刻,这样反复做五六次即可。
 
4、提肩缩颈
 
将两个肩膀慢慢抬起,尽量往下缩脖子,停留一会慢慢再回复到原状,然后把双肩用力向下沉,颈部则向上拔,停留一会之后放松双肩,并且自然的呼吸,反复做四五次。
 
上面就是我们为大家介绍的腰颈椎保健操了,这些保健操对于腰椎病和颈椎病的预防是很有帮助的。白领人员在日常的生活当中多做做这些腰椎和颈椎的保健操是有利于腰椎病和颈椎病的预防的。
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