“一直遮三粗”，你的小细腿是否也输给了“腿不直”？

　　谁都想要一双细长而笔直的“筷子腿”，然而现实却是不仅不能拥有细长的腿，还出现各种各样不美感的腿型。

　　我们比较常见的，大概是常听人说起的“X型腿”和“O型腿”了

　　那什么是X型腿？什么是O型腿？又是什么导致的呢？

　　1、什么是“X型腿”和“O型腿”？

　　X型腿，也就是我们常看到的两腿并拢后似字母“X”，在医学上称为膝外翻，是指在站立位时，双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节之间的距离超过9cm的情况。

　　而O型腿，与X型腿相反，也就是我们常看到的两腿并拢后似字母“O”，在医学上称为膝内翻，是指在站立位时，双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢，且同时测量得膝关节之间的距离超过4cm（或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度）的情况。

　　大家也可以根据以上，对着镜子进行一个粗略的自测。

　　2、什么原因导致的“X型腿”和“O型腿”？

　　一般的X型腿和O型腿大都可分为两种，一种是先天结构性所导致的，也就是说我们说的先天的原因，这部分腿型的人群会相对较严重和较明显，也属于较难矫正的。

　　而第二种则是后天功能性导致的，也就是因为不正确的身体力线及长期不正确姿势的功能代偿所导致，大家也可以通过下面分别罗列的几点来更清楚的了解。

　　导致X型腿的可能原因：

　　●骨盆前倾并伴随有髋关节的内旋，髋骨、盆周肌群紧张

　　●不良习惯（如盘腿，单腿跪坐，足勾椅子脚等）

　　●退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。

　　导致O型腿的可能原因：

　　●骨盆后倾并伴随有髋关节的外旋

　　●不良习惯（如盘腿等）。

　　●退化性膝关节炎，髋或膝术后的不及时康复，先天发育不良等。

　　3、“X型腿”和“O型腿”会引起哪些疼痛？

　　虽然X型腿和O型腿对于大部分人来说最主要的困扰是腿型不美观，但其实需要对X型腿和O型腿进行康复矫正的主要原因是X型腿和O型腿还会导致身体存在很多损伤隐患和疼痛风险！

　　X型腿的错误身体力线可能会导致膝关节正前方出现疼痛，而大腿外侧、髋外侧，以及阔筋膜张肌都会出现间歇性疼痛，甚至会伴有高弓足的出现。

　　而O型腿也同样可能会引起膝内侧产生疼痛或出现弹响，膝关节内侧的软骨也更易磨损，甚至会伴有扁平足的出现。

　　4、如何防治“X型腿”和“O型腿”？

　　对于X型腿的矫正，主要从骨盆和足底介入，从而对膝部进行调整：

　　1、改变行走时足底习惯性受力方式

　　2、放松髋部紧张肌群，拉伸放松股四头肌、髂腰肌、股后肌群

　　3、加强骨盆稳定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，内收肌

　　4、调整髋与骨盆处于正确位置，并加强髋-骨盆的运动控制能力

　　（本文提供的改善方法仅针对骨盆前倾，髋内旋情况的X型腿）

　　而对于O型腿的矫正，与X型腿的改善方法类似，也是通过对骨盆和足底的调整来改善膝部：

　　1、改变行走时足底习惯性受力方式

　　2、放松髋部紧张肌群，拉伸放松内收肌群、股后肌群、臀肌等

　　3、加强骨盆稳定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股后肌群，内收肌

　　4、调整髋与骨盆处于正确位置，并加强髋-骨盆的运动控制能力

　　数据显示，相比先天导致的X型腿和O型腿，后天不良姿势所致的X型腿和O型腿要多很多，而这部分人群是可以通过正确的康复训练得到很大的改善的。