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颈椎病24小时保养手册

2018-01-19 来源: 长沙骨质增生专科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。

   最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。

  更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。
 
  所以为了自己的健康,请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量,保护好自己的健康。
 
  颈椎病24小时保养手册

  7:00早晨主动调温
 
  古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
 
  10:005分钟的颈椎操
 
  即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
 
  12:00午睡时间到
 
  经过一个上午的工作,相信大家都有点劳累了,是时候补充能量了。吃上饱饱的午餐,睡个香香的午觉,为迎接下午的工作做准备!但建议大家午睡时间不宜过长,15-20分钟就足够了,也尽量别趴着桌子睡,小心颈椎僵硬影响下午的工作哦~!
 
  14:00搓搓后脖子
 
  午睡醒来有点晕晕的?颈椎还有点僵硬?此时不妨适当按摩缓解下:两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
 
  18:00做做户外运动
 
  软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
 
  19:00晚餐给骨质加分
 
  作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补髓的功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟脊柱退变的效果。
 
  21:00做猫伸展式
 
  动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
 
  作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
 
  22:00选择健康枕头
 
  枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
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