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9种疾病的“运动处方”

2018-01-16 来源:邢台骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。研究发现,与不常运动的人相比,经常运动的人焦虑发病率降低25%。

   规律运动是很多慢性疾病的一剂良药。权威专家推荐9种疾病的“运动处方”,让你在锻炼的同时收获一副好身体。

  9种疾病的“运动处方”
 
  锻炼是最好的药。美国“罗代尔”生活网最新载文,刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结的9种疾病的“运动处方”。
 
  焦虑抑郁
 
  经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。研究发现,与不常运动的人相比,经常运动的人焦虑发病率降低25%。
 
  >>>>最佳锻炼:有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。
 
  记忆衰退或认知疾病
 
  锻炼能刺激大脑血流,特别是负责控制记忆的大脑海马区。研究表明,经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。
 
  >>>>最佳锻炼:广场舞、太极、网球、武术等。
 
  睡眠紊乱
 
  多项研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。
 
  >>>>最佳锻炼:每天锻炼30分钟,形式不限。瑜伽和太极最好。
 
  哮喘
 
  研究发现,经常锻炼既能改善心血管健康,也可缓解哮喘症状。专家提醒,户外运动应避免霉菌和花粉环境,寒冷天最好不要户外运动。
 
  >>>>最佳锻炼:有氧运动、力量训练或户外运动。
 
  勃起功能障碍和性欲低下
 
  压力大、睡眠差、太疲劳以及久坐不动导致的血液循环差等,都会造成男性勃起功能障碍(ED)和性欲低下。
 
  >>>>最佳锻炼:除自行车外可促进下半身血液循环的运动。
 
  经前期或更年期综合征
 
  经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题,如经前期综合征和更年期综合征。
 
  >>>>最佳锻炼:有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。
 
  腰、臀、膝和颈疼痛
 
  长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式,容易导致身体多部位肌肉酸痛。
 
  >>>>最佳锻炼:针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。
 
  骨关节炎
 
  积极锻炼有助减轻体重,缓解疼痛和关节压力,另外,运动(尤其是力量训练)可增强疼痛关节周边肌肉力量,进而减轻关节痛。
 
  >>>>最佳锻炼:散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。
 
  多动症
 
  锻炼有助提高多巴胺水平,其结果类似于中枢神经兴奋药利他林和安非他明。锻炼还能刺激控制决策和冲动的大脑区域,有助于缓解多动症。
 
  >>>>最佳锻炼:成年患者参加任何运动都有益,儿童患者可参加重在培养团队精神和提高自尊、自信的有氧运动。
 
  运动最常犯的6种错
 
  运动中的错误动作好比一个个雷区,一不小心就可能陷入其中,不仅运动无效,而且伤身。
 
  健步走:摆臂别太高
 
  健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数。健走时若摆臂力度过猛、幅度过大,会导致手臂抽筋、关节劳损,老年人尤其要注意。
 
  背着手走路,既不能锻炼上肢,影响下肢的运动幅度,还会影响走路时的身体平衡。因此,健步走时应自由摆臂,手臂高度不要超过肩膀。
 
  平板支撑:千万别塌腰
 
  很多人做平板支撑都会“塌腰”,以至于做完后会出现腰部、肩膀不适。这种情况与锻炼者腰腹部力量不够有关,建议腰腹力量弱的人先从仰卧起坐做起,待腰腹力量提升后再练习平板支撑。
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