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腿部最喜爱的保养日常

2018-01-16 来源:邢台骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬天一定要注意膝关节保暖,但也不能裹得太厚,以防下肢运动不便摔倒造成骨折。可以选择护膝保护好关节,平时如果感觉疼痛,也可以用醋或酒搓搓疼痛部位。

   腿部最喜爱的保养日常

  有人说,得了老寒腿,就要“省”着点用腿,但这样会导致生活质量严重下降,且对病情没帮助。其实,要想保护好我们的膝关节,不妨从这几个方面入手。
 
  保暖
 
  冬天一定要注意膝关节保暖,但也不能裹得太厚,以防下肢运动不便摔倒造成骨折。可以选择护膝保护好关节,平时如果感觉疼痛,也可以用醋或酒搓搓疼痛部位。
 
  仰卧抬腿
 
  仰卧在床上,腿微曲,抬离床面约15度,初做时可保持1~3分钟,坚持练习一段时间后,抬腿时间争取达到10~15分钟,每天2~3次,能充分锻炼膝关节。此外,游泳、慢走等运动都是很好的选择。
 
  选对鞋
 
  穿高跟鞋走路,对关节的损伤特别大。而减震缓冲性能好的鞋子,可以保护关节,预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。
 
  试穿时可以在平地多跳几下,如果感觉弹性不错、鞋底较软,且触地时震脚感不强,说明缓冲性能不错。
 
  少做负重活动
 
  人在下楼时的负重能达到体重的6倍,如果再提点东西就更重了。因此,从保护关节的角度来说,骨科医生不建议大家做爬楼梯、爬山、下蹲等增加膝关节负担的运动。
 
  学会用拐
 
  很多老人非常排斥拐杖,觉得麻烦又显老,其实这是不正确的观念。借助拐杖适当地扶一扶,对于刚开始出现关节炎症状的人来说,有利于减轻膝关节的负重。建议出远门时拿一根拐杖辅助行走。
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