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保护颈椎,多做反向运动

2018-01-15 来源:湛江骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:午睡可以称得上“国民习惯”。中午趴在桌子上午睡,脖子是扭转的,容易导致颈椎受压迫,醒后头晕眼花不说,脖子甚至腰背也酸痛难忍。

   保护颈椎,多做反向运动

  错误关键词:午间趴睡、仰睡
 
  午睡可以称得上“国民习惯”。中午趴在桌子上午睡,脖子是扭转的,容易导致颈椎受压迫,醒后头晕眼花不说,脖子甚至腰背也酸痛难忍。
 
  有些人选择了仰睡:坐在椅子上,脖子上垫个U型枕,向后仰睡。这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适,但是睡久了依旧会觉得腰背痛
 
  错误关键词:低头玩手机
 
  走路低头、坐车低头、饭桌上低头、坐电梯低头、上洗手间低头……一切低头,皆因手机。
 
  低头刷手机,除了导致视力下降,更会对颈椎造成损害。
 
  经常做“米”字操
 
  保护颈椎最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。
 
  经常做“米”字操,即向前后左右摆头,写出一个“米”字。
 
  午休最好平躺,因为无论是趴睡还是仰睡都可能让部分肌群处于过度紧张、过度拉伸状态,导致肌肉劳损。
 
  缓骨衰老,不妨练练这六招
 
  膝关节锻炼三招
 
  1.侧躺练习
 
  向左侧卧,膝盖微曲,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2公斤的重物,放在腿外侧。然后腹部与臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,且抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。
 
  2.抬腿练习
 
  坐在座椅面板前1/3处,将腿逐渐抬起,并在空中维持,保持肌肉的紧张状态数秒,双腿可同时进行。
 
  3.踏空车
 
  平躺在床上,将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作。但要注意的是,不管锻炼方式如何,都应当注意适量即可,若过程中出现膝关节酸痛,则应立即停止锻炼。
 
  腰椎锻炼三招

  1.伸懒腰
 
  多做伸展动作,有利于脊柱健康。除了伸懒腰,还可以跪在床上或垫子上,臀部贴着脚跟,手尽量往前伸。
 
  2.飞燕式动作
 
  一手扶墙,单腿站立,抬头、挺胸,支撑腿膝关节绷直,另一腿向后向上逐渐抬起,身体向前倾,与地面接近平行,另一手向后向上高举。
 
  3.弯月式
 
  俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,呈弯月形。
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