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年过三十要“节约”膝关节

2018-01-15 来源:湛江骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:无论是坐马桶还是蹲便坑,这样做不仅会导致双脚麻木酸痛,还会诱发痔疮和便秘,对中老年人和肥胖者来说,关节负重大大增加,增加了关节损伤的风险。

   年过三十要“节约”膝关节

  错误关键词:弯腰提、俯身拾重物
 
  弯腰提重物、俯身拾重物……这些动作,让腰很受伤。当弯腰、身体前倾地提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。特别是腰力不佳的人来说,更容易闪到腰。
 
  错误关键词:久蹲久坐
 
  很多人都有久蹲洗手间的习惯:以前是看书,现在是刷手机,消磨独处的时光,实乃人生一乐事。然而,无论是坐马桶还是蹲便坑,这样做不仅会导致双脚麻木酸痛,还会诱发痔疮和便秘,对中老年人和肥胖者来说,关节负重大大增加,增加了关节损伤的风险。
 
  错误关键词:爬山、爬楼梯
 
  爬山、爬楼梯会导致膝关节承受更多重量,导致关节软骨磨损。
 
  躺下来时,膝盖的负重几乎是0,站立和行走时,膝盖的负重大约是正常体重的1~2倍,而上下楼梯时,膝盖的负重大约是体重的3~4倍。下蹲时,膝盖的负重则可达到体重的8倍。负重越大,对于膝关节的磨损也就越严重,到了老年时膝关节的问题就会越明显。
 
  捡重物时,要保护好腰。最好采取上体垂直、屈膝下蹲的姿势去捡拾地面上的重物,注意让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。
 
  在30岁以前,膝关节处于“完美状态”,运作流畅,同时由于年轻人的活动较多,程度较大,这个时期主要面临的问题是外伤。
 
  而到了30~50岁期间,膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的,有时轻微到没有任何感觉,但也有部分人在运动后会感到“酸痛”。
 
  50岁之后,随着膝关节内的软骨、半月板出现老化,关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱,长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。因此,不少人会感觉到明显的关节疼痛,若是半月板出现损伤而发生卡压时,除了疼痛更是会导致行动不便,甚至无法下蹲。
 
  尽量减少爬山、走台阶
 
  因此,医生一般主张,年过三十要学会“节约膝关节”。
 
  如厕要养成不看书、不玩手机的习惯。做家务时,例如洗衣服、洗菜,最好搬一个小凳子坐着,而不要久蹲。
 
  关节受损者、肥胖者、老人尽量避免做深蹲的动作,如果要下蹲捡东西,也要扶着桌子或椅子,缓慢下蹲,不要快蹲快起,以减少膝关节压力。关节不好、腿部肌力不够的人,尽量减少爬山,尤其是走台阶。
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