一个手法一个复合动作纠正外八字

　　最近见到不少患者有外八字，走路时，躺着时（下图右侧脚）表现出脚尖明显朝外的现象，不知道你有没有呢？

　　外八字的人胫股关节（膝关节）会出现一个外旋，这个外旋会给膝盖的半月板、韧带一个扭转力，所以外八字的人时间久了会有膝盖疼痛；

　　除了胫股关节，股骨头也会有一个外旋，股骨头的外旋还会带动髂骨的外旋，髂骨与骶骨有一个连接，因为每走一步，髂骨都先于骶骨外旋，所以骶髂关节处会有一个扭转力，造成骶髂关节紊乱，骶髂关节问题还会导致腰痛。这也是为什么很多人腰骶疼痛反反复复，与没有纠正外八字是有关系的。

　　另外外八字的骨骼力线改变后，肌肉肯定也会不平衡，外玄肌会紧张，内旋肌相对薄弱；比如臀大肌、髂腰肌、梨状肌、臀中小肌后部、股二头肌会很紧张，这也是很多常见的腰痛、膝盖疼痛会出现的肌肉问题。

　　好了，我们说了这么多了，来看一下如何纠正外八字

　　我给大家介绍两种方法

　　一种是手法纠正，这个需要你的家人或朋友帮你；

　　另一种是一个复合动作，可以自我练习，会对你很有帮助。 

　　首先我们来看一下手法纠正

　　手法纠正用到的技术是美式整骨中的一个手法和PNF技术，因为涉及到很多细节，我给大家拍了视频，方便你来具体学习。

　　手法纠正外八字PNF技术

　　然后是一个复合动作，这个动作刚开始做的时候觉得比较复杂，但做完几次之后就会流畅起来。

　　我们依然来用视频看一下动作细节。

　　一个复合动作纠正外八字

　　除了这两个动作，你在平时走路时还可以专门花5—10分钟来可以脚尖超前走一走，学习正确的动作姿势，每3000次的动作会让你有一个动作记忆，养成一个好习惯。

　　好的，你学会了吗？

　　如果你学会了或对你有帮助，欢迎点赞，据说学习＋分享是知识传播的最好途径！