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你的脊椎健康吗?简单九步自我检查法

2017-12-26 来源:颈椎你好  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每天专门抽出一段完整的时间来锻炼,对于不少忙碌的白领族来说有困难,也难以坚持。其实,可以利用工作间隙,每次只需几分钟,做做针对脊椎的锻炼,只要坚持同样有效。

  健康小自测#你的脊椎健康吗?是否

  1扭动颈、腰椎时,是否有“咔咔”的声音?□□

  2长时间伏案后,发现整个肩膀酸痛得抬不起来?□□

  3你的鞋底左右磨损不一致?□□

  4右手反手从上方放于后背、左手反手从下方放后背,两只手不能够着?□□

  5是否经常出现失眠多梦等睡眠质量不佳的现象?□□

  6头向左右转动幅度是否不一致,前屈后伸是否有疼痛?□□

  7膝盖并拢下蹲,做不到足跟不离地?□□

  8肩部有疼痛,不能活动自如?□□

  9不能十分舒适地进行深长呼吸,甚至有胸闷、胸前区疼痛?□□

  如果以上问题有一半你均回答“Yes”,那你要当心了,你的脊椎可能已经受损,最好请医生看看。

  脊椎保健操

  1.坚持10-20秒,做两次

  2.坚持10-15秒

  3.每边各做8-10秒

  4.耸肩3-5秒,做三次

  5.每边各做10-12秒

  6.坚持10秒

  7.坚持10秒

  8.每边各做8-10秒

  9.每边各做8-10秒

  10.坚持10-15秒,做两次

  11.摇动两只手8-10秒

  每天专门抽出一段完整的时间来锻炼,对于不少忙碌的白领族来说有困难,也难以坚持。其实,可以利用工作间隙,每次只需几分钟,做做针对脊椎的锻炼,只要坚持同样有效。

  脊椎保养:从生活细节入手

  久坐加上缺乏运动,是办公一族脊椎受损的“元凶”。注意以下几点,以减少脊椎疾病的侵袭。

  1、正确的坐姿

  2、合适的桌椅靠垫

  2、经常站起来活动

  每天定期进行腰背肌的锻炼,也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

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