健康小自测#你的脊椎健康吗?是否
1扭动颈、腰椎时,是否有“咔咔”的声音?□□
2长时间伏案后,发现整个肩膀酸痛得抬不起来?□□
3你的鞋底左右磨损不一致?□□
4右手反手从上方放于后背、左手反手从下方放后背,两只手不能够着?□□
6头向左右转动幅度是否不一致,前屈后伸是否有疼痛?□□
7膝盖并拢下蹲,做不到足跟不离地?□□
8肩部有疼痛,不能活动自如?□□
9不能十分舒适地进行深长呼吸,甚至有胸闷、胸前区疼痛?□□
如果以上问题有一半你均回答“Yes”,那你要当心了,你的脊椎可能已经受损,最好请医生看看。
脊椎保健操
1.坚持10-20秒,做两次
2.坚持10-15秒
3.每边各做8-10秒
4.耸肩3-5秒,做三次
5.每边各做10-12秒
6.坚持10秒
7.坚持10秒
8.每边各做8-10秒
9.每边各做8-10秒
10.坚持10-15秒,做两次
11.摇动两只手8-10秒
每天专门抽出一段完整的时间来锻炼,对于不少忙碌的白领族来说有困难,也难以坚持。其实,可以利用工作间隙,每次只需几分钟,做做针对脊椎的锻炼,只要坚持同样有效。
脊椎保养:从生活细节入手
久坐加上缺乏运动,是办公一族脊椎受损的“元凶”。注意以下几点,以减少脊椎疾病的侵袭。
1、正确的坐姿
2、合适的桌椅靠垫
2、经常站起来活动
每天定期进行腰背肌的锻炼,也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。
适用于外科、妇科检查,用钴60℃灭菌消毒。
健客价: ¥22补肾益脾,强健腰膝。用于脾肾虚弱,腰膝酸软,年老体虚,精神疲倦。
健客价: ¥298针对不同年龄层、性别、婚姻状况对体检的不同要求,量身定制5个年龄段10大标准常规体检套餐。
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