腰椎突出患者，睡前做好细节

　　人在熟睡后，颈肩部、背部以及腰部的肌肉处于完全放松的状态，椎骨之间就只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维系椎骨之间的关系。如果长期使用不当的床垫或者枕头，以及不良的睡姿，造成椎骨某处弯曲过度，就会将此处的韧带和关节囊损伤，造成关节错位甚至变形。进而造成睡眠不适、睡眠、头晕头痛等症状。

　　今天就来和大家聊聊，腰椎间盘突出患者，晚上的那点事！

　　先来说说卧具

　　不良的睡眠习惯或寝具不合适，所以会不知不觉睡出病来。一般一个成年人每天睡眠时间是6至9个小时，人的一生差不多有三分之一的时间是在床上度过，所以选择一个好的床垫，保持良好的睡眠姿势是非常重要的。一些专注于脊椎健康的床垫，能够给睡眠者身体提供强力的支撑，承担压力并减轻肌肉紧张程度。可以夸张的说，一张好的床垫不仅仅能够提供舒适的睡眠，甚至还可以保护甚至纠正腰椎问题的病扰。

　　有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是：睡硬板床吧!

　　于是有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡，认为这样就是遵医嘱了!

　　我们也常听到说要睡硬床更健康，然而这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？错！

　　睡硬板床不是睡床板！

　　人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

　　过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。

　　过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！

　　睡硬板不等睡硬板床

　　腰椎间盘突出患者，到底该睡什么样的床？

　　我们到底该睡什么样的床？

　　1.软硬度记住3：1

　　记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

　　选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

　　2.贴和度：平躺用手测

　　合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

　　教你一个方法：

　　平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙;

　　再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

　　若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。

　　若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

　　3.厚度：弹簧床垫12~18厘米

　　床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。

　　弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

　　判断方法

　　夜晚腰痛的时机，是判断腰肌劳损还是腰椎间盘突出的依据之一

　　1.早晨起来疼痛明显

　　一般组织炎症引起的疼痛，在早上起床时疼痛明显。由于一整晚没有活动，新陈代谢产生的废物堆积在局部组织，刺激疼痛神经而引起腰酸背痛，起床后活动增加，血液循环加快，废物被逐渐代谢，疼痛从而减轻。

　　常见疾病：腰肌劳损、强直性脊柱炎、结核或骨髓炎、纤维织炎、筋膜炎等。

　　2.早上起床疼痛缓解

　　早上起床时疼痛会减轻，甚至完全不痛。可能是腰椎间盘突出。腰椎间盘突出的人往往晚上睡觉或白天躺在床上休息的时候可使得突出的腰椎间盘环稍稍复位，使得疼痛减轻。

　　夜晚睡前，按摩这些地方，熟睡一整夜

　　1、命门穴：

　　肚脐正对背后

　　命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。

　　右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

　　2、肾俞穴

　　命门穴隔壁

　　肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，与命门穴相平。

　　双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

　　3、腰阳关穴：

　　腰椎上的要穴

　　腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。

　　左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

　　4、腰眼穴：

　　腰眼穴

　　腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处，与阳关穴相平。

　　双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。

　　5、腰骶：

　　以手四指握大拇指成拳，用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部，左右各叩击36次，具有活血通络、强筋健骨作用。

　　6、擦腰：

　　搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧，一上一下为1遍，连续擦100遍。具有温经散寒、壮腰益肾的作用。