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几种靠谱补钙方式

2017-12-22 来源:济南中德骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:补钙,已经成为老生常谈的话题,许多家长看到自己的孩子营养不良会想到孩子缺钙,于是买许多有营养的物品给孩子补钙;老人觉得自己骨质疏松,想到缺钙,于是买许多钙片和保健品给自己补钙,这世间补钙方法多种多样,可是哪一种才是适合您自己的呢?哪种方式补钙是比较可行有效的呢?

  几种靠谱补钙方式

  小编整理了几条关于补钙的小妙招,如果您正在补钙或者是不知如何补钙所困扰,那就不妨来看看都有那些小办法可以帮您补钙吧。

  1、少吃盐补钙

  调查显示,吃过量的盐意味着会丢失许多体内的钙,这是由于肾脏在排出钠的同时也会排出许多钙质。所以,每天少吃盐就相当于补钙了。

  2、多吃水果补钙

  由于水果中富含钾元素,所以饮食中多吃水果可以让骨密度增多,对于青年少骨折的风险也会降低,水果中的维生素c也可以促进钙的吸收。因此,多吃水果可减少钙的流失,但是切忌水果不能当做日常生活中的主食。

  3、多吃豆制品

  豆制品是膳食中钙的主要来源。大豆中的黄豆含钙量特别多,做成豆腐之后,加入卤水和石膏,还能增加钙镁元素的含量。

  4、多吃绿叶菜

  绿色蔬菜如菠菜、韭菜、小白菜、油菜等等都含有丰富的钙,绿色蔬菜还有丰富的维生素k和维生素c,都可以提升钙的吸收率。

  5、多吃醋补钙

  醋能帮助胃酸偏少的人把食物中不溶性钙变成离子状态,有利于钙的吸收。同时,陈年老醋含钙量就更高了。

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