颈椎病8大保养秘笈，学会颈椎不犯病！

　　现代很多人由于长期坐办公室，坐姿不正确、长期低头等各种原因，颈椎病正在年轻化，可以说是名副其实的白领病。我们千万不要等到颈椎严重了，再去保养。从现在起，我们要学会保养自己的颈椎，远离颈椎病。

　　一、劳损

　　长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。

　　二、头颈部外伤

　　50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。

　　三、不良姿势

　　如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等；卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。

　　四、慢性感染

　　主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。

　　五、风寒湿因素

　　外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。

　　1---早晨主动调温

　　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

　　2---5分钟的保健操

　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

　　3--饮食要营养

　　我们很多上班族可能没时间做早餐跟午餐，那么我们的晚餐不要再不重视了。我们要在晚餐的时候，多补充营养，多吃一些可以给骨髓带来营养的食物。小编推荐大家晚餐的时候可以加一些胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等食材，这些食物都具有补肾髓的功能，强筋壮骨，从而很好的保养你的颈椎。

　　4---选择健康的枕头

　　我们一天有至少三分之一的时间在睡眠中度过，因此，枕头跟床是我们颈椎的好伴侣。我们要选择有利于我们颈椎健康的床跟枕头，这点也很重要。我们的床最好不要选择太柔软的床，这对我们的颈椎跟腰都不好。我们选择枕头的时候，最好选择跟自己的肩部差不多宽的，中间低于两边的元宝枕头，这样的枕头颈椎是最喜欢的。

　　5---做做户外运动

　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

　　6---两种按摩的方法

　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个简单的急救方法：

　　(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

　　7---享受中药热敷

　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

　　8---晚餐补肾加分

　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。