骨科专家教你如何避免变成“苏打饼干”

　　骨科专家教你如何避免变成“苏打饼干”

　　骨质流失完全是在人们觉察不到的情况下，静悄悄地发生。骨质疏松症的发病率女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人。美国国务卿希拉里·克林顿曾不慎摔倒致使右肘骨折。当时就有美国医生认为，希拉里疑似患有骨质疏松症。

　　实际上，骨质疏松的发生年龄比人们想象的更早，甚至于20～30岁开始逐渐出现。日常生活中，酗酒、嗜烟、长期过量饮用咖啡和节食、挑食以及营养不良，加上体格瘦小、劳动强度不足、体育锻炼少等因素，都会促使骨质疏松症的发病率增高。

　　关于骨质疏松，你还需要知道这些：

　　骨质疏松男女有别

　　患骨质疏松症的人在性别上有很大的差异，女性的骨质疏松不仅比男性多，而且出现得也较早。女性在绝经后便出现骨量丢失增加，每年约以5%的速度递减。尤其是停经过早或双侧卵巢切除后的妇女，其体内骨丢失的时间将会提前。统计资料表明，女性一生中将丢失1/2的松质骨及1/3的密质骨。50岁以后的妇女，骨质疏松症的发病率要比同龄男性高出2倍或2倍以上，发病的时间也较男性提前10年。

　　年龄越大风险越高

　　骨质疏松症的发病率随年龄的增长而不断增高。人类的骨量在儿童期到青年期迅速上升，到35岁时达到高峰，然后开始减少。一般以每年约1%的速度递减，骨骼的密度及强度均下降，到80岁时，人体的骨矿含量比骨量高峰时减少了一半。因此，70岁以上的人一般患有骨质疏松症。

　　生活习惯也会影响你的骨头

　　酗酒、嗜烟、长期过量饮用咖啡和节食、挑食以及营养不良，加上体格瘦小、劳动强度不足、体育锻炼少等因素，都会促使骨质疏松症的发病率增高。

　　如何防止骨质疏松反复发作？禁烟禁酒+积极锻炼

　　1、控制饮食

　　骨质疏松的日常护理要控制饮食结构，多食蔬菜水果，少食肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物。

　　2、禁烟禁酒

　　禁烟禁酒忌咖啡是骨质疏松的日常护理方法。吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收。

　　3、积极锻炼

　　多进行户外运动。进行户外运动以及接受适量的日光照射，有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。