您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科护理 > 预防保健 > 最简单的“肌肉体操”

最简单的“肌肉体操”

2017-12-14 来源:西安光仁骨科专科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在公园散步时候,我们会经常看到拍手走、倒走的老人,这是什么锻炼的绝妙奇招吗? 这其实是现在最流行“科学走路八法”,来跟着我一一学习吧。

  最简单的“肌肉体操”

  数据统计:每走一步,可推动人体50%的血液流动起来,活血化瘀。可挤压人体50%的血管,是最简单的血管体操。可活动50%的肌肉。

  科学走路八法

  1、快步走

  功效

  预防心脑血管疾病、骨质疏松,预防和控制

  适宜人群

  所有人群

  动作要领

  健步走,一小时要走5到6公里(大约每分钟100至120步)、一周坚持5到6次。走的时候感到气喘,但是还能说话,这种强度就比较合适。

  2.摆臂大步走

  功效

  提高心脏活力,舒筋强肌,消脂减重

  适宜人群

  所有人群

  动作要领

  走路的时候,双臂前后摆动,前手摆臂尽量高过头顶,后手摆臂要随姿势后摆伸直。尽量迈大步。最好气微喘,心跳在100左右。

  3、上下拍手走

  功效

  解除肩颈酸痛

  适宜人群

  腰、背、肩伤痛者

  动作要领

  走路时,双手先在头顶拍一下掌,然后放到背后拍一下,这样上下交替进行。一般按照脚走而步、手拍一下掌的节奏运动。尽量大步向前走。

  4、原地踏步走

  功效

  增进全身血液循环,增强腿部力量

  适宜人群

  伤病初患者

  动作要领

  在室内或着室外任何地方,原地抬腿踏步走,两臂注意摆臂。有能力的可以把大腿抬高些。

  5、越野杖行走

  功效

  保护膝关节,增强心脏功能,减内脏脂肪、腰腹赘肉

  适宜人群

  所有人群

  动作要领

  这是一项在欧洲非常盛行的运动,又称为越野行走。在行走的时候借助两只手杖。使人在行走中实现四肢同时参与运动。越野走比散步有效,比慢跑安全,是健步走的升级版。

  6.倒步走

  功效

  改善腰背酸痛症状,提高平衡能力,增强腿部肌肉力量

  适宜人群

  对腰背痛者尤佳

  动作要领

  小腿带动大腿,小步往后退,腰背、脖颈要挺直。到走时要全神贯注,眼睛左顾右盼,掌握身后道路的情况。

  7、上下楼梯走

  功效

  消耗脂肪,增强心肺功能,增强腿部力量,预防骨质疏松

  适应人群

  下肢没有陈旧性损伤的人群

  动作要领

  爬楼梯的时候上身要挺拔,不要倾斜到身体或者将重心前移。以慢登为宜,以不感到明显的紧张吃力为度。

  8、水中行走

  功效

  保护膝关节,增强心脏功能

  适宜人群

  所有人群

  动作要领

  水中行走,走的姿势可多种多样,正走,反走,侧身走等等,在水中行走时,两臂可以在水中或浮在水面做划水、摆臂、抡臂等动作,这样可以使这些肌肉都得到有效的锻炼。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房