今天你的骨头睡饱了没？

　　今天你的骨头睡饱了没？

　　能眠者可长寿

　　用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。

　　清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

　　现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。

　　睡眠是身体机能恢复和调整的最佳时机，使肌肉和经络处于松弛状态能够更好地帮助能量的回复补充。

　　高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”

　　据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。

　　◆若长期睡眠不足4小时：

　　1、人的抵抗力会下降，

　　2、还会加速衰老、增加体重。

　　◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

　　此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

　　女人睡不好易得心脏病

　　据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏,更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。

　　此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。

　　这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。

　　为何睡眠如此重要？

　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

　　科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。

　　并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。

　　此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。

　　每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。

　　骨骼在睡眠中得到休息和放松

　　骨质转换的昼夜节律对于个体正常的骨质健康非常重要，研究发现睡眠呼吸暂停或许是引发某个个体出现骨质疏松症的原因。

　　研究者表示，睡眠呼吸暂停对睡眠时间和质量、机体氧气水平及其它健康问题的影响会进而产生对机体骨质代谢的多种影响。

　　经过每天的行走和运动锻炼之后，我们的骨骼其实是非常疲惫的，需要足够时长并且质量得到保证的睡眠才能让我们的骨骼更好地休息和调养。