补钙的5大陷阱，戳进来看看！

　　补钙的5大陷阱，戳进来看看！

　　1补进去的钙不能被全吸收

　　过度补钙会伤身

　　2食物不能满足再吃钙片

　　拿不准最好问医生

　　钙片虽然可以吃，但前提是食物不能满足人体的需要。五花八门的钙制剂，选择前一定要了解自己日常饮食模式中大约含有多少钙，离推荐摄入量的差距有多少。如果拿不准一定要请教医生，切忌盲目补钙。

　　中国营养学会推荐的每日钙摄入量：

　　0-6个月：300毫克/天(纯母乳喂)；

　　7个月-1岁：400毫克/天；

　　1岁-3岁：600毫克/天；

　　4岁-11岁：800毫克/天；

　　成年人：800毫克/天；

　　孕妇：1000毫克/天。

　　一般食物中的含钙量如下：

　　3缺钙不能单纯补钙

　　有帮忙才能吸收好

　　很多营养素之间都有相互促进作用，比如在补钙的同时，如果能再补充维D、维C和适量蛋白质，再配合运动，则补钙效果会更好。

　　1维生素D

　　晒太阳是维生素D3最简单的来源，此外，动物性食物是天然维D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、肝脏、蛋黄和乳酪等。

　　2维生素C

　　维C能促进成骨细胞生长，促进机体吸收钙。新鲜蔬果维生素C含量都不差，一般叶菜类维C含量比根茎类多，酸味水果维C含量比无酸味水果多。

　　3蛋白质

　　膳食中蛋白质不足或过量，会对机体钙平衡和骨组织中的钙含量起到负调节作用。肉蛋奶类、豆制品等都是蛋白质的好来源。

　　4运动

　　要想补钙好，运动不能少。机体得到钙以后，要有肌肉运动的牵拉、挤压，钙质才能到达骨骼组织内“安家”。

　　4钙片不是含钙越高越好

　　买小剂量的利吸收

　　钙片不是含钙量越高就越好，无论钙片中的钙含量多与少，人体对各类钙片的吸收率都大致相同。但如果采用少量多补的方法可有效提高吸收率，也就是说买钙片时，尽量选择小剂量的，并且分多次服用。比如，同样是碳酸钙，每片600毫克的钙，不如每片200毫克钙吸收好。

　　5小心钙片“杀手”

　　吃完钙片要多喝水

　　1药物

　　①头孢类抗生素

　　如头孢曲松钠、头孢哌酮钠、头孢拉定、头孢唑啉钠等，容易和钙离子结合形成沉淀物（《400种中西药注射剂临床配伍应用检索表》）。儿童肾小管比成人的要细小，补钙期间有可能引起抗生素结石。

　　②雌激素

　　用雌激素的同时大量补钙，会明显增加患胆结石、肾结石的风险。

　　③降压药

　　如复方降压片，含噻嗪类利尿剂，能增加肾小管对钙的重吸收，而引发高钙血症。因此，服这类药物期间，一定要向医生咨询是否调整钙剂用量。

　　2食物

　　①草酸

　　草酸会跟钙结合形成不溶性的沉淀，即草酸钙，影响钙的吸收。在吃菠菜等草酸钙含量高的蔬菜时，一定要先焯水破坏草酸。

　　②磷酸

　　磷酸也会导致钙流失，影响骨质沉积，从而对骨骼生长产生副作用。

　　③糖

　　糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，尤其是钙，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。