颈椎不好全身遭罪！五个动作拯救“僵硬脖”

　　颈椎不好全身遭罪！五个动作拯救“僵硬脖”

　　不少人不拿颈椎酸痛当回事

　　总是拖着拖着不去管它

　　可你知道吗？

　　颈椎不好全身遭罪

　　颈椎问题牵连全身

　　70%的头痛跟脖子有关

　　70％的头痛跟脖子有关，被称为颈源性头痛，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊。

　　脖子供血不足导致眩晕

　　颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，特别是在颈部活动后。

　　颈椎错位导致颈胸综合征

　　颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。

　　颈椎病引起呼吸不畅、便秘腹胀

　　食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。

　　脖子还是其他疾病的“信号灯”

　　美国睡眠协会的研究发现，脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外，还有学者指出，脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。

　　测测你的颈椎病在哪级

　　一般把颈椎病从轻到重分为十个等级，看看你有多少相似的地方，在第几级？

　　一级：脖子酸痛、僵硬。（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

　　二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

　　三级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）

　　四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。（从这一级开始基本得去医院了）

　　五级：走路发飘、跑偏。

　　六级：写字开始变化。（从这级开始可能要做手术了）

　　七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。

　　八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

　　九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）

　　十级：下不了床。（从这级开始可能做手术风险就很大了）

　　从第3级开始，已经属于颈椎病范畴，第4级就需要去医院，第6级就可能需要进行手术治疗，若是拖延到第9级、第10级，风险就很大了！

　　想要颈椎健康就要勤运动

　　小编给大家介绍一组颈椎康复操

　　闲来无事扭一扭哟

　　一套“康复操”养出好颈椎

　　1F前屈后伸

　　颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。反复10次。

　　2F旋颈望踵

　　颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，另一侧重复同样动作。反复做10次。

　　3F回头望月

　　头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，右侧重复同样动作。反复10次。

　　4F雏鸟起飞

　　双足肩同宽站立，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此反复10次。

　　5F摇转双肩

　　双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

　　提醒注意

　　每个动作开始时，颈肩部要放松，颈部向上缓慢拔伸；

　　动作轻柔缓和，速度与太极拳近似；

　　活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；

　　活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；

　　锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。