做好5个动作,远离腰痛烦恼~
今天编排了5个简单动作,帮助部分腰痛患者在家卧床锻炼,远离腰痛烦恼。
但同时温馨提醒,严重的腰部疼痛仍需专科医师协助诊疗~
名称:脊柱保健操
适应人群:轻度腰椎间盘突出或退行性变、腰肌劳损等患者。
不适应人群:全身情况差、重度腰椎间盘突出伴神经症状、腰椎肿瘤、重度骨质疏松症等患者。
1.屈伸腿
仰卧位,缓慢曲腿,再缓慢伸直,左右侧各重复三次。
2.直腿抬高
仰卧位,在伸直状态下缓慢抬高下肢至60°以上,缓慢放下,重复三次。
3.五点支撑
仰卧位,双下肢屈曲稍并拢,双上肢置于身体两侧(起支点作用),缓慢抬高臀部及背部,呈拱桥状,保持此姿势3-5s,缓慢恢复,重复上述动作3次。
4.直腿后伸
俯卧位,双上肢置于胸前,伸直下肢,左右交替抬高(根据自身情况尽量抬高,至少30°),坚持3-5s,缓慢恢复,左右侧重复上述动作各3次。
5.整体后伸
俯卧位,伸直双下肢,同时伸出右上肢及抬高左下肢,根据自身情况尽量抬高(至少30°),坚持3-5s,缓慢恢复,左右侧各重复上次动作3次
补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥7强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥15补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8.5适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥50补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥19消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥30适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.8补血去瘀。用于产后血虚,腰痛,四肢酸软,月经前后腹痛。
健客价: ¥22补肾益精。用于肾虚腰痛,尿后余沥。
健客价: ¥79清热,通淋,消炎止痛。用于淋病、睾丸肿大、膀胱炎、腰痛等。
健客价: ¥30清热、通淋、消炎止痛。用于淋病、睾丸肿大、膀胱炎、腰痛等。
健客价: ¥24.5固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥11.5调经养血,逐瘀生新。用于月经不调,或多或少,行经腹痛,子宫寒冷,久不受孕,习惯性流产,赤白带下,崩漏不止,病久气虚,肾亏腰痛。
健客价: ¥19清热,通淋,消炎止痛。用于淋病,睾丸肿大,膀胱炎,腰痛等。
健客价: ¥13.5补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥11清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥44清热解毒,凉血通淋。用于热淋所致的尿频、尿急、尿痛、尿短、腰痛、小腹坠胀等症。
健客价: ¥27降逆泄浊,益气活血。用于主治慢性肾炎、慢性肾孟肾炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘腻、腹胀、纳呆、肌肤甲错、肢体麻木等。
健客价: ¥59活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥32补肾益精,强筋壮骨。主治神衰体弱,精力不足,健忘易倦,头晕耳鸣,腰痛膝酸。
健客价: ¥2150